Не могу.

дневник заполняйте и публикуйте.

1. Найдите менее калорийные аналоги "вкусненького". Например, колбасу можно заменить деликатесной говядиной, бастурмой (поменьше специй) или хамоном. После пары недель правильного питания вы не найдете ничего вкусного в вафельке! Зато сможете баловать себя, например, горячим шоколадом. И даже тортиком, если выбирать и не налегать (100 гр на один прием пищи вполне приемлем, если не каждый день).
2. Плюс подсчета калорий именно в том, что не нужно себе отказывать! Нужно именно прикидывать съедаемое для соблюдения баланса. Например, тортик обещает на ужин треску, тунца, креветки или куриную грудку. С овощами.
3. Подключите семью, ей оно тоже полезно будет. Мой мужчина с удовольствием питается тем же, чем и я. Только порции побольше и вкусняшками чаще балуется на работе. Не разделяйте свой рацион и семейный. Втянутся, проверено! Еще и "спасибо" скажут.
4. Кстати, правильное питание учит хорошо и разнообразно готовить. Ибо ты начинаешь чище чувствовать вкус, становишься привередливей в еде. И абы что из макдака/картошка со свининой/бутерброды уже не устраивают. Серьезно! Даже для бутербродов я теперь подбираю хлебушек по вкусу, а не белый)
5. Продукты, содержащие наибольшее число калорий покупайте лучшего качества! И наслаждайтесь их вкусом, употребляя понемногу. 
6. Завязывайте с печальной самооценкой. Все! Дорога начата! Теперь вы творите себя сами, заботитесь о себе. Продукты, которые вы научитесь здесь кушать, сделают вас не хуже сестры, поверьте!  Не ищите виноватых нигде: помните, каждое мгновение именно вы творите свою судьбу. Просто именно с этого мгновения, как прочли, начните творить ее осознанно! Создайте свое тело, свою кожу сделайте ухоженной, мышцы - крепкими, увеличьте гибкость. Научитесь упиваться процессом самосовершенствования. А пока, вот только что, вы только стартовали, хорошо?)
7. Продержитесь неделю-две. Этого уже хватит для формирования привычки, для лучшего понимания себя, а это - ключ к успеху.
8. О праздниках, как я поступаю: в день "икс" и завтракаю, и обедаю - но с минимумом калорий. Зато вечером можно позволить себе и бокал (только не часто! алкоголь задерживает похудение очень серьезно!), и нарезочку и что там еще? По чуть-чуть. Да, привес будет, но минимальный, избавитесь быстро.

Удачи вам!

Мотивируйте себя: читайте истории успеха, больше общайтесь с тем, кто добился цели, больше позитивного!!!! ищите для себя мотиваторы!!! А еще очень хорошо встряхнуться, отвлечься от бытовухи и вафелек: от экстрима до вылазки на природу -  все, что угодно, что вас может взбодрить!!! И больше веры в себя! Полюбите себя! Удачи!

А я советую!!!!Заполняйте дневники и публикуйте!!!Обсуждайте их,ищите альтернативу вредным продуктам,не занимайтесь самоедством, а общайтесь как говорится по делу,это очень увлекает!!!И вы не заметите как войлетесь  в ЗОЖ.Ничего никому не доказывая вы и ваша семья начнет питаться здоровой пищей.  Удачи))))))

А вы не стремитесь похудеть! Просто заполняйте и публикуйте дневники. Хотите вафельку в полвторого ночи пожалуйста только в дневник запишите. И увидите через неделю две ккал станет меньше (Из собственного опыта). Можно и рацион не менять и полезности рациона не задумываться (для начала), а просто приучить себя считать, что скушал записал. А потом перейти к следующему этапу и все получится. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ. Может не сразу но надо идти к цели

Публикуйте дневник и смотрите на суточный графие поступления и расхода энергии. Публикуйте! Публикуйте! Просто смотрите на него, изучайте. Рано или поздно начнете "поджимать" вредности.

Татьяна написал:
Хотите вафельку в полвторого ночи пожалуйста только в дневник запишите.

Я вот зефиркой седня баловалась и ниче-худею

Надо на себя разозлиться, жалеть себя не поможет. у меня велотренажер стоял долгие годы, а еще есть вибро тренажер. хорошо себя в виде вешалки..... злость на саму себя, красивое платье может на несколько размеров меньше, провокаторов с сад. ешьте сладости, но утром и в меру, хочется ночью, лизните шоколадку горькую.главное себя не оправдывать, а смотреть реальными глазами. Я пока не разозлюсь, нефика не куда ничего не сдвиница

ВАРВАРА ВАРИНА,  И я себе зефиринку частенько позволяю и худею . Люблю я его особенно в шоколаде

Я худеть начала лично для себя, а не для кого то, так как я не нравилась лично себе. А муж мне не полуслова не говорил что что- нибудь ни так с моей фигурой, но когда начала поддерживает и помогает. Главное самой желание иметь, а у вас Катя * его видно нет или не созрело еще, а так точно встали бы с дивана и сделали бы первые шаги даже с вафелькой в руках. Ведь люди тут худеют и вафельками и конфетками и пряниками. Так что если есть действительно желание стать красивой для себя и не только , то вставайте, присоединяйтесь и заполняйте дневник. За вас это никто не сделает. Удачи!!!

Сочувствую. Знакомо все это очень А велотренажер не поможет. Главное дефицит калорий. И если его нет, то крути не крути. А то ведь как бывает, сходил в зал, ну значит можно вечером себе что позволить. А то что в зале сжег максимум 300 калорий это же мелочи   вкусняшку позволяешь себе, а она 500-600 калорий . И всё. И нет похудения. А есть даже набор

легко сказать..но трудно сделать ..но как-то надо)) ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ)) конечно, же ругать себя проще, но всегда можно найти и за что себя похвалить)) начинайте с малого, хвалите себя за каждую мелочь))) а потом привыкнете, поверите )) все получится!! не сдаваться!!))

Самое главное не "рубить" резко свой рацион, а постепенно заменять или отменять какие то продукты, в другом случае срыв неизбежен, и все что вы себе запретили, снова окажется во рту, но в гораздо большем количестве.
Урезайте калораж по  100 -200 калорий в неделю. Если вы раньше кушали на  3500 Ккал, то резко снизив до 2000, организм взбунтуется и ничего хорошего, ни для здоровья, ни для психики не выйдет.

А если вы все бедете делать плавно и постепенно, то вам и психологически и физически будет легче, не бедет чувства голода, не будет чувства вины.