От перебора недобор. Много всего прочитано. Но без...

От перебора недобор. Много всего прочитано. Но без практики - это ничто. А с чего начать и чем закончить - проблема. Долгий период физического бездействия. Надо тренироваться. Кардио - однозначно надо. Это для меня ходьба, СХ. Тут ясно-понятно. А вот остальные нагрузки как спланировать, глаза разбегаются, в итоге ничего. Прошу помощи. Азы составления программы тренировок на неделю, если кто разбирается? По сколько минут заниматься, кол- во упражнений на первом этапе: 5 - 10?

Kristina 12.07.2020 13:36

Если за качалку, то неплохие программы для новичков бесплатно выдает https://tvoytrener.com/

Екатерина 12.07.2020 13:37

Я тоже почитаю советы с удовольствием

Лина 12.07.2020 13:41

Kristina, пока не за качалку. Возраст, вес. Пока элементарная физнагрузка: растяжки, силовые умеренные, утренняя зарядка, может, восточные практики: тай-чи, цигун, йога. И сколько и как на неделе чередовать. Прям с элементарного.

Марина 12.07.2020 13:44

Здравствуйте. Можно попробовать ходьбу с Лесли Сансон. Там от 15 минут. Кардио. И не очень сложно.
Растяжка с Ольгой Сагай.
Самое главное, не перегрузить себя с самого начала. Постепенно увеличивать нагрузку.

Kristina 12.07.2020 13:45

Лина, и про гимнастичку дома с собственным весом поинтересуйтесь С улыбкой

Самой из-за позвоночника актуально С улыбкой

Я б предположила так - два дня подряд гимнастика/растяжки/зарядка без напряга, так, чтобы увеличился пульс и слегка пот выступил, ~45 минут, и один день умеренные силовые.

Лина 12.07.2020 13:57

Марина, спасибо.

Лина 12.07.2020 13:57

Kristina, спасибо.

Клубничка 12.07.2020 16:19

Лина я тоже Маринку поддерживаю я когда начинала с весом в 93 какие прыжки и бег？ колени и стопы болят после нагрузок, год ходила с Лесли но ей лучше заниматься зимой и в плохую погоду, а летом как можно больше на природу, или по городу пешочком скандинавская еще лучше, снимет нагрузку с ног и добавит на другие мышцы. утром хорошо бодифлекс (убирает животик и подтягивает тело) ......
В упражнениях не нужно изобретать велосипед, основные упражнения, приседания, отжимания, выпады и скручивания , есть силы и желание можно начать с малого количества постепенно добавляя но это потом .....попозже...
Удачи！

Наталья 12.07.2020 16:26

Лина, а выбираю на ютубе, https://www.fitnessera.ru/utrennyaya-zaryadka-cigun-s-li-xoldenom-10-min.html,
еще посмотрите здесь: https://otzovik.com/review_5165164.html
и здесь http://prostofitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html
Думаю, для начала хватит, потом найдете в ютубе омплесы упражнений для тех, кму за 50, их там много. Посмотрите еще комплекс доктора Бубновского

Оксана 12.07.2020 17:30

Клубничка, да, с 93-х про упражнения лучше не вспоминать, самый оптимальный просто хотьба, согласна, у самой недавно 95 было... Пешкарусом и то тяжело.

Клубничка 13.07.2020 08:53

Оксана, это точно