Маруся
28.07.2015 19:47
Дневник питания и тренировок за 28.07.2015
Очень нравятся рецепты, которые нахожу на МЗР, спасибо всем
огромное, теперь я кабачки не жарю, а запекаю и т. д. Может кто
знает хорошие рецепты из баклажанов. Буду благодарна, если
подкинете парочку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| клетчатка |
6
|
20.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
42
|
129.4 | 4.3 | 0.6 | 30.7 |
| Итого | 86 | 321 | 10.1 | 12.4 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
58
|
100.9 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
105 | 6.6 | 8.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 882 | 573.9 | 32 | 27.1 | 46.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный борщ |
358
|
216.2 | 24.3 | 8.6 | 10 |
| Икра кабачковая. Консервы |
90
|
107.1 | 1.7 | 8 | 6.9 |
| Итого | 451 | 323.3 | 26.1 | 16.6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 770 | 194.6 | 5.9 | 10.7 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лазанья |
300
|
287.4 | 25.5 | 13.8 | 15 |
| Итого | 300 | 287.4 | 25.5 | 13.8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 250 | 122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого за день | 2739 | 1801.3 | 98.1 | 80.6 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333.7 ккал
Время: 45 мин
5
8
Олеся Старожил МЗР
28.07.2015 20:02
поставила ваш пост в избранное. обожаю баклажанчики.
Олеся Старожил МЗР
29.07.2015 19:38
у меня жена брата сегодня их запекла в духовке. баклажан. на него
помидорка. чуть майонеза. сыр. и в духовку. очень вкусно.
Буркина Фасо
29.07.2015 19:53
для меня самыми вкусными и самыми приемлимыми по калорийности
остаются запеченые в духовке баклажаны. Кружочками нарезаю, соль,
перец и чуть масла. запекаю на верхнем уровне при 225 градусах до
зарумянивания (духовка работает на верх и низ)
Буркина Фасо
29.07.2015 19:58
Наталья Сотник
29.07.2015 20:05
Ирини МК,
спасибо за рецепты!
