Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Дневник питания за 9,09,2014. Не знаю правильно ли я питаюсь. Получается слишком много ем вечером. По-другому почему-то не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	725	267.7	11.2	10.2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	302	163.9	2.4	8.8	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис басмати	30	96.9	2.1	0.8	23.2
Горбуша	122	170.8	25	7.9	0
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Перец венгерский	115	33.4	0.9	0.5	6.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	767	339.3	29.9	9.5	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	600	299.5	12.6	15.8	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	100	272.7	21.9	1.5	42.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец венгерский	5	1.5	0	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	760	442.7	34.9	8.2	60.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	60	24.6	0.5	0.2	5
Итого за день	3214	1492.7	87.5	51.1	174.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 20 мин

Кристина 09.09.2014 21:42

Всё у Вас отлично!
Главное - остаться в коридоре калорийности.
А Вы даже не добрали 100 ккал примерно))))

Любовь 09.09.2014 21:52

Да, ужин очень калориен, причем еще и многоуглеводен. Замените жарку на запекание. И горох на ужин - тяжеловато переварить.
Мяса совсем не увидела (сервелат - это не мясо, а сплошной жир).
И еще - в рационе нет растительных жиров, мне кажется, его желательно включать - полезно и коже и волосам.
50 г сыра, конечно, дадут вам кальций, но лучше съесть 30 г сыра и добавить кальций молочными продуктами и творогом в перекусы.

Мурчик Мурчик 09.09.2014 22:09

Любовь Васильева, спасибо за советы, вместо мяса у меня сегодня в обед рыбка, а кобаса так..., не устояла утром, мама кушала, и я кусочек схомячила.
Кристина, спасибо.