Мурчик Мурчик
15.09.2014 20:04

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Дневник питания за 15 сентября. Вроде неплохо?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
44
103.4 3.5 0.4 21.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
12
62.8 0.9 3.8 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
250
215 41.5 5.5 0
Помидор (томат)
120
23.9 0.7 0.2 5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Перец венгерский
30
8.7 0.2 0.1 1.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
52
122.2 4.1 0.5 25.1
Виноград
102
73.4 0.6 0.6 15.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
med-ved 15.09.2014 20:25
Все отлично. 
На будущее:  точнее кашу отмерять по сырой крупе. (никто же не знает, сколько вы добавили воды)
Мурчик Мурчик 15.09.2014 21:42
med-ved,  по крупе не получится, варю всем, семья большая)))
med-ved 15.09.2014 21:47
Мурчик Мурчик,  Если вы делаете всегда  одинаково, то удобно сделать рецепт, занести в "свои продукты", и будет вам  именно ваша каша.

Взвешиваете все сырые продукты, вносите, после приготовления еще раз взвешиваете и корректируете в рецепте.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги