Ирина Фея
21.01.2022 21:17
Дневник питания за 21.01.2022
10 день. Отлично поплавала. Народу было не много и я никуда не
торопилась, поэтому плавала дольше. На самом деле я времени в
тренировке поставила меньше, по факту плавала на 10 минут дольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
45
|
56.7 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Твороженный Сыр [Danone] |
20
|
47.8 | 1.6 | 4.3 | 0.5 |
| Хлеб Стройный Рецепт [Фазер] |
23
|
52.9 | 1.4 | 0.2 | 11 |
| Чай зеленый |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 164 | 10 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Твороженный Сыр [Danone] |
40
|
95.6 | 3.2 | 8.6 | 0.9 |
| Чай зеленый |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
35
|
105.7 | 3.7 | 3.5 | 15.2 |
| Итого | 465 | 368 | 30 | 19 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка для салата_Сметана+зелень+соль |
30
|
30.7 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Салат Огурец+помидор+редис+капуста |
170
|
31.8 | 1.7 | 0.3 | 5.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Итого | 320 | 296 | 32 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы из куриной грудки |
130
|
174.7 | 31.1 | 3.9 | 3.8 |
| Салат Огурец+помидор+редис+капуста |
150
|
28.1 | 1.5 | 0.3 | 4.5 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
50
|
110 | 9.3 | 6.1 | 4.4 |
| Итого | 330 | 312 | 41 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на пшеничной муке |
150
|
344.8 | 33 | 14.6 | 19.4 |
| Итого | 150 | 344 | 33 | 14 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста Роза Фохоу |
25
|
47.5 | 0 | 0 | 24.4 |
| Элексир Феникс Фохоу |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 47 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2793 | 1534 | 148 | 66 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.01.2022 08:29
Новые рецепты
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
