Дневник питания за 19.01.2022

8 день. Ну, в прорубь нырять на Крещение я еще как-то не готова, но поплавать в бассейне - это да, здорово. Давно не ходила и вроде бы лайтово поплавала то, а вот тело ломило. особенно руки - бицепсы и предплечья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Твороженный Сыр [Danone]	20	47.8	1.6	4.3	0.5
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	23	52.9	1.4	0.2	11
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	388	164	10	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	75	94.5	13.2	4.7	0
Твороженный Сыр [Danone]	45	107.6	3.6	9.7	1
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	524	328	20	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	95	160.5	26.1	5.4	0
Заправка для салата_Сметана+зелень+соль	50	51.2	1.2	4.2	1.8
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	200	39.4	2.6	0.4	7
Итого	430	361	32	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	150	29.6	2	0.3	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	300	295	26	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	15	54	1.5	0.7	7.8
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	6.3	1.8	1.1
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Салат Селедка под шубой	110	165.5	7.6	11.8	7
мимоза	140	234.1	16.4	17.2	3.2
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	20	46	1.2	0.2	9.6
Итого	415	842	56	51	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	22	41.8	0	0	21.5
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1437	41	0	0	21
Итого за день	3694	2119	148	92	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.01.2022 09:47

бассейн это здорово...жаль у нас рядом нет Печально

Ирина 20.01.2022 10:39

Меня бассейн очень выручает. Подтягиваются все мышцы даже если плаваешь просто в удовольствие. А чтобы мышцы из-за непривычки не болели можно в сауну (если есть при бассейне) на несколько минут зайти после бассейна. И душ потом с мочалка принять. Мочалка как массажёр в этом случае работает. И опять же способствует лимфодренажу и в итоге похудению. Рекомендую.

Ирина Фея 20.01.2022 12:05

Ирина, Ну, именно все так и делаю. При чем сижу и в хамаме и в финской, хотя в ней только, чтобы обсохнуть. тут дело скорее всего в длительном перерыве.

Ирина Фея 20.01.2022 12:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у нас тоже не очень близко. приходится ходить около 30 минут, транспорт прямой не ходит.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.01.2022 12:08

Ирина Фея,ходьба это хорошо...я в пгт живу...до города ток ездить нужно+идти...очень далеко...на один бассейн придется весь день потратить Печально

Светлана 20.01.2022 12:10

Оййй, класс, бассейн! Лучший вид спорта для меня)

Ирина 20.01.2022 14:19

Ирина Фея, может сразу и слишком много плавали. Тут нельзя пнреусердствовать, а то быстро надоест. Нужно постепенно, но часто ходить (пару раз в неделю), чтобы втянуться. А потом прям тянуть будет, потому что в удовольствие.