Запеканка с рисом и тунцом

Калорийность - 129.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вареный рис	200 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	100 г
Сыр Голландский с. Кошки	60 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

1) Зелёный лук нарезать и помидоры половинками. (помидоры черри,можно взять и простые)
2) С тунца слить жидкость, размять вилкой и перемешать с отварным рисом. Добавить по вкусу соль и чёрный молотый перец.
3) Яйца взболтать со сливками, солью, перцем, добавить половину натёртого на мелкой тёрке сыра и перемешать.
4) Выложить в форму рисово – рыбную смесь, помидоры, лук. У меня жаропрочная посуда,поэтому маслом не смазываю.
5) Залить яично – сырной смесью, посыпать оставшимся сыром и запекать при 180 градусах 20-30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	7.68%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	77.4 г	3.41%