Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Лень вбивать все упражнения. Но сегодня был день ног.
Хочется прокачать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Пока на ум кроме приседаний со штангой,становой тяги, выпадов и ягодичного мостика в голову ничего не приходит.
Может кто-нибудь еще каких мыслишек подкинет?)
Рейтинг сегодня - 81%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный	30	89.1	2.6	1.4	15.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Чечевица проросшая, сырая	150	159	13.4	0.8	33.2
Итого	510	395.1	27.5	11.1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша (моя)	110	142.6	4.1	5.8	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салатик	150	31.2	1.7	0.3	5.1
Чечевица проросшая, сырая	100	106	9	0.6	22.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1410	359.1	21.1	12.5	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	10	31.6	1	0.2	6.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	25	84.1	4.9	4.2	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2%	200	90	5.6	6.4	7.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Горбуша в духовке	70	98.6	14.8	4.2	0.5
гречневая каша (моя)	50	64.8	1.9	2.7	8.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	520	311.4	25.3	13.5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2%	200	90	5.6	6.4	7.2
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Ореховая смесь ашан	20	92	2.6	5.2	9.2
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Итого	1235	236	9.2	11.6	28.7
Итого за день	3700	1384.5	87.9	52.9	163.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15	20	35

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	10	10	10	350

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 970 кг

nancy sueba 05.06.2015 02:17

элипсоид в обратную сторону. гиперэкстензия с округленной спиной для ягодиц вообще замеательно. сгибание разгибание ног в тренажере. махи ногами назад, можно и в тренажере кроссовере, и на полу, и у шведской стенки. планка для мышц кора и ягодиц хороша. есть еще приседания ножницы со штангой (выпод ногой назад и в противоположную сторону - присед)