Валентина Керн
06.06.2015 14:52
Дневник питания и тренировок за 05.06.2015
Даже в такой зажорный день у меня все равно недостаток по
жирам.
Калорийность капец,углеводов - капец. Я в шоке короче и крайне недовольна.
Калорийность капец,углеводов - капец. Я в шоке короче и крайне недовольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Вареный кофе |
200
|
10 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 290 | 156.4 | 2.4 | 0.9 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлебцы |
16
|
50.6 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Булочка с повидлом |
75
|
202.5 | 4 | 1.7 | 43.4 |
| Итого | 376 | 539.3 | 21.3 | 17.1 | 73.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в духовке |
50
|
70.5 | 10.6 | 3 | 0.4 |
| гречневая каша (моя) |
115
|
149 | 4.3 | 6.1 | 19.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 365 | 283.5 | 20.8 | 9.2 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Гематоген |
50
|
177 | 3 | 1.5 | 37.9 |
| Итого | 55 | 204.5 | 3.2 | 3.2 | 40.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% |
300
|
135 | 8.4 | 9.6 | 10.8 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Рис с мясом |
150
|
279.2 | 20.4 | 7.8 | 31.8 |
| Печенье Мария |
100
|
400 | 8.7 | 8.8 | 70.9 |
| Итого | 720 | 894.1 | 38.2 | 26.7 | 131 |
| Итого за день | 1806 | 2077.8 | 85.8 | 57.1 | 309.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297.3 ккал
Время: 90 мин
1
6
Инна
06.06.2015 14:59
жиры орешками добавить совсем не сложно! у меня наоборот их всегда
перебор(
RISH
06.06.2015 15:05
И правильно недовольны, избыток углеводов в жир откладывается.
Инна
06.06.2015 15:10
на самом деле не такой уж и недобор....с жирами нужно осторожнее.
мне кажется лучше небольшой недобор, чем перебор.
Валентина Керн
06.06.2015 17:29
Инна,
у меня обычно всего грамм 40 жиров выходит
Валентина Керн
06.06.2015 18:32
aia,
я конечно осталась в дифиците (-260 ккал),но я на 2100 уже
давно не наедала. гематоген,печенье и булка все испортили.
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Интересные блоги
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Новые рецепты
