Дневник питания и тренировок за 01.06.2015

За вчерашний день. План был идеальный,чтобы все было зелененькое. Но после тренировки у меня никогда нет аппетита. Особенно после кардио. (Час кардио + пресс 2х50,4х20 + растяжка)
Так что поужинала как смогла и просто сразу же вырубилась. Из-за того что продукты практически все свои - рейтинг стал маленьким. Раньше я его держала почти всегда в районе 90. Думаю,это не критично в принципе.
Всем доброго утра и хардкорных тренировок в удовольствие! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	230	254.4	25.5	5.8	24.6
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1550	361.6	29.3	6.6	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в духовке	50	116.2	5.4	9.9	1.4
Тушеные цукини	200	69.4	5.2	3.2	7.4
Булка с маком и шок глазурью	50	192.5	4	12.5	32.5
Итого	300	378.1	14.6	25.6	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	200	78.2	4.4	3.4	6.4
Майонез Слобода Оливковый	5	31.4	0.2	3.4	0.1
Ореховая смесь ашан	20	92	2.6	5.2	9.2
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	20	22.2	3.9	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлебцы	16	50.6	1.6	0.3	10.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	476	390.8	22.6	17.1	35.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в духовке	40	92.9	4.3	7.9	1.1
Тушеные цукини	100	34.7	2.6	1.6	3.7
Итого	140	127.6	6.9	9.5	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	48	51.8	2.9	2.9	5.3
Хлебцы	8	25.3	0.8	0.1	5.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1156	117.1	6.7	4	14.5
Итого за день	3822	1474.4	80.8	64.2	161.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	20	10	6	36

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	3	2	2	7

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	2	1.5	1	4.5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	9	9

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 450.9 ккал

Время: 58.5 мин

Ари Печенюгина 03.06.2015 16:03

когда создаете свой продукт, в правом углу есть кнопка "копировать", выбираете там тот, что приблизительно подходит и добавляете нутриенты с него. оп-ля

Валентина Керн 03.06.2015 18:36

Ари Печенюгина, ухты! спасибо БААААЛЬШОЕ!