Валентина Керн
31.05.2015 20:19
Дневник питания и тренировок за 31.05.2015
Как обычно недобор по жирам. Даже яйцо на ужин съела с
майонезом.
Ну,главное сыта и в дефиците. Тем более сегодня без тренировок)
Завтра планирую кардио.
Ну,главное сыта и в дефиците. Тем более сегодня без тренировок)
Завтра планирую кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 465 | 245.3 | 27.5 | 0.9 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный кофе |
200
|
10 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлебцы |
10
|
31.6 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
15
|
16.7 | 2.9 | 0.6 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 355 | 190.5 | 10.3 | 4.3 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Крабовые палочки |
32
|
34.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
10
|
11.1 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 357 | 247.5 | 12.6 | 5.1 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные цукини |
200
|
69.4 | 5.2 | 3.2 | 7.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Котлеты в духовке |
60
|
139.4 | 6.5 | 11.9 | 1.6 |
| Хлебцы |
10
|
31.6 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
17
|
18.9 | 3.3 | 0.6 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
6
|
30 | 0.5 | 1.8 | 2.9 |
| Ореховая смесь ашан |
20
|
92 | 2.6 | 5.2 | 9.2 |
| Крабовые палочки |
14
|
15.1 | 0.8 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2547 | 530.4 | 31.1 | 29.2 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Майонез Слобода Провансаль |
5
|
31.4 | 0.2 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 225 | 211.1 | 14.6 | 13.1 | 7.4 |
| Итого за день | 3949 | 1435.5 | 96.1 | 53.2 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Лучшие рационы
