Дневник питания и тренировок за 30.05.2015

Публикую за вчерашний день. Ну совсем немного перебор по БЖ) Вчера было 3,5 часа силовых на все группы мышц + 30 минут интервального бега + 20 минут я добиралась на велике домой. Поужинала от души и завалилась без сил спатки.
Сегодня передых)) Учебой нужно заняться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Вареный кофе	300	15	0.9	1.2	0.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Сырок	100	150	8	4.5	15
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	965	432.8	20.1	15.6	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	350	146	6.3	1.9	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	20	22.2	3.9	0.8	0
Овощная смесь Мексиканская	300	216	10.8	2.1	38.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлебцы	10	31.6	1	0.2	6.5
Итого	345	322.3	19.6	7	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	15	16.7	2.9	0.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	240	189.8	12.3	8.4	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	250	124.8	15.8	3	8.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	100	208	8	1.5	40.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Сельдь под шубой	150	289.5	7.7	24.3	11
Итого	800	802.3	40.1	38.4	73.9
Итого за день	2700	1902.2	98.5	72.4	204