Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

Юлия Фицжеральд,  )) спасибо) Даже не верится)

Белка бы еще добавить маленько))

Юлия,  как меня эти белки замучали, если бы вы знали ))) Я уже не знаю за счёт чего их набирать. То есть, продукты белковые знаю, но аппетита на них у меня совсем нет ((

Совсем белков мало. Я вчера открыла бычки в томате. Калорий всего 82, а белков - 20. Отлично вписалось в БЖУ. А вообще надо смотреть лучшие рационы. Только так можно научиться составлять баланс БЖУ и высокий рейтинг нутриентов.

Марта Лея,  вот и у меня с белками сложности, зато жиров с углеводами хоть отбавляй

Давайте меняться) Мне новая версия МЗР насчитала всего 82 гр., но нормы никогда нет - всегда перебор. Уже думаю, что съесть, чтоб без белка

А зачем Вы ставите в тренировки приготовление пищи. Все среднестатистические домашние дела уже заложены в Вашем обмене. Если будете ставить их еще дополнительно - то это только себя обманывать.

Марта Лея написал:
То есть, продукты белковые знаю, но аппетита на них у меня совсем нет

А Вы уберите из меню не слишком полезные калорийные продукты, тот же хлеб белый, картофель сократите. Ну и проверьте, не появится ли к вечеру аппетит на куриную грудку или обезжиренный творог. Я например куриную грудку вареную тоже не очень то люблю,  так теперь приспособилась - отвариваю, а потом посыпаю карри. Даже соль не добавляю.  Творог в чистом виде тоже не люблю, делаю или сырники или запеканку.  Или просто мешаю с небольшим количеством молока, добавляю ваниль и немного сахара - получается замечательный десерт к вечернему чаю. Вместо сахара можете заменители использовать, если в калории не вписываетесь. А еще лучше ягоды или фрукт какой-нибудь, если любите.

Валерия Немесида Иванова,  аналогично( И даже добирая белок, параллельно и жиры с углеводами добираются. Надо что-то менять...

Марина_Х,  ой, вот про рыбу я совсем забыла в последнее время. Спасибо за напоминание

Марина_Х написал:
А вообще надо смотреть лучшие рационы. Только так можно научиться составлять баланс БЖУ и высокий рейтинг нутриентов.

Поймала себя на том, что действительно использую сайт не на полную катушку - своё меню записываю, а полезную информацию вне ДПТ пропускаю мимо... Изучу лучшие рационы. Благодарю за совет)

Ольга Кочина,  сейчас мы общими усилиями эту задачку быстренько решим

Юлия написал:
Давайте меняться)

Давайте!  Ну, если не меняться, то делиться

Ennija написал:
А зачем Вы ставите в тренировки приготовление пищи. Все среднестатистические домашние дела уже заложены в Вашем обмене. Если будете ставить их еще дополнительно - то это только себя обманывать.

Вот этого я не знала. Увидела у кого-то табличку с расходом калорий в быту и т.п., и воспользовалась на свою голову. Всё, больше считать мытьё посуды и приготовление пищи как упражнения не буду. Спасибо!

Ennija написал:
А Вы уберите из меню не слишком полезные калорийные продукты, тот же хлеб белый, картофель сократите. Ну и проверьте, не появится ли к вечеру аппетит на куриную грудку или обезжиренный творог.

Попробую сократить... Скорее бы уже привычки всякое вредное воспринимать вкусным исчезла. Летом ещё более-менее, а зимой так и тянет на всякое жирное-калорийное...
 Идею с творожно-ягодной запеканкой, возможно, сегодня же осуществлю (только рецепт найду). 
Спасибо огромное!

Марта Лея написал:
(только рецепт найду)

Рецептов в интернете полно -  и с манкой и без манки - только с яйцом. Есть и просто со взбитыми  белками - очень удобно пополнять белки без жиров (особенно если еще творог обезжиренный). Ну а фрукты ягоды - по вкусу.