Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

хороший день) если бы не конфетки - был бы идеальным) тяжело от сладкого совсем отказаться, тем более, когда на работе все едят и угощают) хорошо хоть не булки-тортики)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
хлеб гречневый	30	68.4	2.1	0.8	13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
халва арахисовая	10	49	1.7	2.7	4.5
овсяные хлопья Традиционные	30	91.5	3.3	1.9	14.7
Итого	600	442.8	7.2	31.1	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	15	78.5	1.1	4.8	8
конфеты марсианка кокосовый пуддинг	1	38	0.3	1.4	6.4
Итого	76	262.3	10.7	14.4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Соус соевый Kikkoman	20	14.6	2.1	0	1.6
Итого	616	283.3	10.1	10.7	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	200	228	40	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи томленые с гречневыми блинами	300	170.4	10.5	11.1	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	850	270.9	13.9	11.8	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2842	1485.9	81.9	72	125.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 31.01.2015 13:31

/// ///, подскажите рецепт

Мила 31.01.2015 13:57

спасибо, сегодня же сделаю /// ///,

Рыбка Ванда 31.01.2015 14:13

Это очень полезный рецепт, я делала раньше для детей подобную смесь, рекомендовали зимой для поддержания иммунитета. Но убедить кушать это детей не смогла, и рецепт был забыт Печально

. Спасибо, что напомнили! Теперь себе пригодится!

Катерина 31.01.2015 14:22

/// ///, делаю, но полезней, то оно, конечно, но на боках все же отложится, если кушать в больших кол-вах... даже на ужин боюсь апельсин или яблоко с творогом... потому что не советуют быстрые углеводы вечером

Anna 31.01.2015 16:39

Я такую смесь делаю мужу уже лет 10(по 400 гр.кураги,изюма,чернослива,грецкого ореха,мёда) весной и осенью,но он принимает как лекарство по чайной ложечке утром и вечером натощак за 30 минут до еды,ему прописали это в больнице для повышения иммунитета и профилактики авитаминоза.

Anna 31.01.2015 16:41

да,забыла,ещё + лимон.

Sandra 31.01.2015 19:05

Витаминная смесь -это вкусно и полезно!!! но и за конфетки себя ругать не нужно, зачем их сразу убирать, если они вписываются в ваш коридор, так ничего страшного) а со временем организм сам начнет просить чего-нибудь более полезного и они сами собой уйдут из вашего рациона

Катерина 01.02.2015 10:37