Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

День 1-разгрузочный

Всем привет!! мой первый день тут и первый рацион...
вес мой 66- рост 175, цель-максимум 57 кг, цель-минимум-62 кг.
Удачи мне!!и всем тоже!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	3	0.1	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого	453	202.6	13.5	6.8	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	2100	292	25.3	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3053	753.5	53.8	17.8	76.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.07.2014 22:45

Вы диетничаете, но здоровый рацион это не ограничение калорий, а сбалансированное питание. Вы не первый человек, который сначала урезает калорийность до "не могу", а потом удивляется, почему вес стоит. Это так, для информации, а прислушаться или нет - решайте сами.

Ольга Левицкая 03.07.2014 22:52

спасибо за комментарий! Все правильно, в принципе. Но разгрузочный день -не означает диету. К слову, худею с 89 кг, так что вес не совсем так уж на месте и стоит....