Светлана Ким
23.08.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 23.08.2014
Сегодня приходила младшая дочь, которая не видела меня две недели.
Очень удивилась, что при том сколько я ем-я еще и худею. У всех
закреплен стереотип: чтобы худеть-надо голодать. А с МЗР
понимаешь-чтобы худеть-надо правильно питаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 510 | 363.5 | 18.2 | 9.8 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
250
|
98.5 | 6.8 | 5.5 | 5.5 |
| Салат огурцы, помидорыс перцем |
150
|
83.7 | 1.8 | 5.3 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Итого | 754 | 420.6 | 20 | 14.3 | 52.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с болгарским перцем |
60
|
89.6 | 9.1 | 5.1 | 1.9 |
| Баклажанчики |
100
|
64.4 | 1.9 | 3.6 | 6.4 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Салат огурцы, помидорыс перцем |
150
|
83.7 | 1.8 | 5.3 | 7.1 |
| Коричневый рис |
80
|
78.2 | 1.6 | 0.6 | 16.5 |
| Итого | 716 | 567.3 | 21.4 | 24.7 | 64.3 |
| Итого за день | 3280 | 1491.7 | 60.8 | 49.7 | 197.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 586.5 ккал
Время: 120 мин
2
1
Oksana Onoshko
23.08.2014 21:46
Ой, как же верно сказано. У меня тоже удивляются - ест вроде все и
при этом худеет. А секрет то прост-МЗР мне в помощь.
