Светлана Ким
15.08.2014 15:52
Дневник питания и тренировок за 14.08.2014
Всю неделю стараюсь соблюдать рекомендации моего врача-белков 20%.
Ну сложно мне очень-мясоед я. К вечеру голодно очень. Пью воду и ем
огурцы, чтобы его заглушить и стараюсь пораньше уснуть. Как долго я
так выдержу? Что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
150
|
87 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Сыр швейцарский 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
51.1 | 3.5 | 4 | 0.2 |
| Сыр плавленный Виола |
15
|
45.3 | 1.8 | 4 | 0.4 |
| Кофе с корицей |
250
|
38.8 | 3 | 1.3 | 3.8 |
| Итого | 518 | 483.9 | 20.9 | 18.2 | 58.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
175
|
77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
300
|
118.2 | 8.1 | 6.6 | 6.6 |
| Салат огурцы, помидорыс перцем |
130
|
72.5 | 1.6 | 4.6 | 6.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Печень говяжья |
65
|
82.6 | 11.6 | 2.4 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 864 | 479.3 | 27.1 | 14.4 | 59.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые из куриной грудки |
60
|
68.2 | 12.4 | 1.6 | 1.1 |
| Коричневый рис |
100
|
97.8 | 2 | 0.7 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Салат огурцы, помидорыс перцем |
120
|
67 | 1.4 | 4.2 | 5.6 |
| Сыр швейцарский 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.6 | 5.4 | 6.2 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 575 | 397.3 | 21.7 | 15.8 | 41.1 |
| Итого за день | 3332 | 1522.2 | 71.8 | 47.3 | 199.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223.7 ккал
Время: 45 мин
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
Заправка для салата
508.3
1.2
49.5
14.7
2
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Лучшие рационы
