Светлана Ким
15.08.2014 21:30
Дневник питания и тренировок за 15.08.2014
Ну вот, сегодня вроде все получилось, и БЖУ и рейтинг хорошие.
Посмотрим, как с сытостью будет. Кто-нибудь анализировал от какой
крупы сытость дольше-разваренной или "альденте"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные |
30
|
102.6 | 3.4 | 0.6 | 20.9 |
| Сыр швейцарский 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
39.3 | 2.7 | 3.1 | 0.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе с корицей |
250
|
38.8 | 3 | 1.3 | 3.8 |
| Ольтермани 17% |
22
|
59.4 | 6.4 | 3.7 | 0 |
| Итого | 467 | 472.6 | 36.8 | 15.7 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 93.8 | 1.1 | 0.6 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
50
|
50.4 | 9.6 | 1.3 | 0 |
| Салат огурцы, помидорыс перцем |
150
|
83.7 | 1.8 | 5.3 | 7.1 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Щи зеленые |
250
|
83.3 | 4.5 | 5 | 4.8 |
| Коричневый рис |
50
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 832 | 456 | 23.3 | 16.3 | 52.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 99 | 1.2 | 0.5 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Салат огурцы, помидорыс перцем |
150
|
83.7 | 1.8 | 5.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 617 | 374.1 | 20.8 | 12 | 44.8 |
| Итого за день | 3316 | 1529.6 | 80.7 | 49.7 | 185.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
Интересные блоги
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Новые рецепты
