Светлана Ким
04.08.2014 11:23
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
Трудновато что-то в эти выходные было. Постоянно испытывала чувство
голода. Но результат есть -200
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 442 | 234.2 | 8 | 5.6 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
250
|
56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
| Итого | 750 | 56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Борщик |
250
|
98.5 | 6.8 | 5.5 | 5.5 |
| Итого | 548 | 220.2 | 9.9 | 5.9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлебцы Fazer ржаные с тмином |
2
|
34 | 1.1 | 0.3 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
13
|
20.6 | 1.7 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 1000 | 185.7 | 7.5 | 2.8 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые мясные |
70
|
173.1 | 13.4 | 12.7 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 120 | 324 | 19.6 | 14.3 | 29.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ольтермани 17% |
11
|
29.7 | 3.2 | 1.9 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Котлеты паровые мясные |
70
|
173.1 | 13.4 | 12.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 521 | 463 | 27.9 | 25.5 | 28.6 |
| Итого за день | 3381 | 1483.1 | 77 | 54.8 | 162.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335.5 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Зелёный смузи
59.7
3
2.7
5.4
25
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
Лучшие рационы