Светлана Ендальцева
18.10.2014 21:33
Дневник питания и тренировок за 18.10.2014
Мой 110 день с МЗР,два дня белки почти были в норме,сегодня опять
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| каша геркулесовая |
130
|
110.1 | 3.6 | 3.3 | 16.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 1194 | 364.7 | 17.2 | 14.5 | 39.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 372 | 96.7 | 1.5 | 0.5 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| азу |
270
|
256.8 | 15.7 | 7 | 32.7 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 770 | 400.2 | 26.2 | 11.5 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| паштет печёночный-1 |
49
|
74.4 | 6.9 | 3.6 | 3.3 |
| Итого | 371 | 237 | 11.4 | 11.6 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| капустная запеканка |
200
|
122.4 | 7.8 | 5 | 11.6 |
| морской коктель |
120
|
139.8 | 20.2 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 929 | 387.7 | 34 | 12.7 | 33.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 342 | 116.6 | 14.4 | 3.2 | 6.2 |
| Итого за день | 3978 | 1668.9 | 97 | 57.2 | 181.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.2 ккал
Время: 20 мин
