Елена Надеждина
24.08.2014 20:09
Дневник питания и тренировок за 23.08.2014
низкоуглеводный . день 3.
но даже при этом не смогла отказать себе в десерте. а еще ем -ем...а жир еще надо насобирать оказывается.зато орешки вдоволь
но даже при этом не смогла отказать себе в десерте. а еще ем -ем...а жир еще надо насобирать оказывается.зато орешки вдоволь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 235 | 152.9 | 12.5 | 8.4 | 6.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
30
|
33.9 | 5.1 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 45 | 125.3 | 7.9 | 9.3 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Рыбий жир лососевый |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 254 | 183.8 | 25 | 6.1 | 7.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ореховые батончики |
30
|
89.9 | 3.2 | 7.2 | 2.9 |
| Творожно-манный кекс в мультиварке |
100
|
175.8 | 14.5 | 5.9 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 320.7 | 20.8 | 15.6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
110
|
24.2 | 1.9 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Итого | 270 | 217.6 | 23.7 | 11.3 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| творожок классический детский |
50
|
47.5 | 4.5 | 2.5 | 1.8 |
| Итого | 200 | 124.5 | 7.8 | 5.3 | 10.7 |
| Итого за день | 1334 | 1124.8 | 97.6 | 55.8 | 55.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
