Оленька Ля-ля
28.06.2015 20:50
Дневник питания и тренировок за 27.06.2015
Хороший был день Отдохнула. И чего-то жевала целый день. Вот,
разноцветная таблица. Калории перебрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
24
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Клубника |
27
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 591 | 156.5 | 6.3 | 4.8 | 21.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон из грудки |
346
|
74.4 | 12.8 | 2.1 | 1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
133.8 | 10 | 10.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Конфеты, ирис |
8
|
31.3 | 0 | 0.3 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
69
|
66.8 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 929 | 482.8 | 44.9 | 17.4 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
97
|
106.7 | 21.3 | 0.6 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Абрикосы |
37
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 326.4 | 26.7 | 16 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
63
|
153.1 | 8.1 | 13.2 | 0.6 |
| Итого | 663 | 304.9 | 17.3 | 19.4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Итого | 131 | 170.6 | 8.6 | 4.8 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 22.8 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого за день | 3112 | 1463.5 | 104.3 | 62.5 | 114.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
1
