25.03.2015 20:08

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Рейтинг 75 )наверное рекорд)
А вот белки вообще ...90 грамм.Что же я так всегда с ними перебарщиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Карамель	18	79.9	1.1	1.8	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	418	208.9	26	5.1	14.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Капуста квашеная, консервированная	300	57	2.7	0.4	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Итого	675	365.2	14.9	13.3	36.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриной грудкой	300	96.9	15.9	2.4	3
Итого	300	96.9	15.9	2.4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	350	66.5	3.2	0.5	4.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Карамель	18	79.9	1.1	1.8	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Индейка, крылышки	50	98.5	10.1	6.2	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	115	100.1	5.8	3.7	9.8
Итого	943	554.5	42.1	25.2	30.1
Итого за день	2341	1257.4	96.4	50.7	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 25.03.2015 20:27

Не понятно почему? У вас расчетная норма белка 97 гр.. а вы съели 90 гр. А вот сильный недобор по углям может вам навредить. углеводы -это энергия на которой живет организм. вы не добираете топлива, а жить ему нужно. Где взять энергию... правильно из белка ( мышечной ткани). Вам грозит разрушение ваших мышц. Понятно, почему? Избыток же углеводов в рационе приведет накоплению подкожного жира. Вам лучше пересчитать количество БЖУ ( по формулам из сети ). И подкорректировать рацион.

Марина 25.03.2015 20:40

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
углеводы -это энергия на которой живет организм. вы не добираете топлива, а жить ему нужно. Где взять энергию... правильно из белка

Моя норма углеводов 116 г, но когда нагрузка, естественно увеличивается калораж за счет углеводов. это я понимаю. Но не понимаю вот что. Когда углеводы 116-130 г , я худею, а если больше, то -нет. Как вы думаете, почему?

Екатерина Семенова 25.03.2015 22:11

Александр Фролов, Хммм интересно.Мне наверное меньше куриного мяса нужно кушать.В тот день когда я ему вареную рыбу,лучше не есть мясо курицы,тогда возможно перебора с белками не будет.А как углеводов больше сделать?

ALF 25.03.2015 22:15

Марина, Все очень просто. Избыток углеводов, кот. ненужны для энергетических затрат, организм отправляет в жировое депо. но для этого необходимо постоянное переедание углей в больших количествах. Ежели чередовать белковую пищу с углеводной (БУЧ), то вес должен уходить нормально. Да, почему у вас в табличку БЖУ норма углеводов - 281 гр. Надо внести изменения в личные данные.

ALF 25.03.2015 22:22

Екатерина Семенова, Добавьте каши (гречка, овсянка,пшено перловка), овощи и фрукты (бананы,финики, апельсины, яблоки). Найдите в сети инфу про БУЧ. Очень помогает.

Марина 26.03.2015 09:10

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
почему у вас в табличку БЖУ норма углеводов - 281

это данные не мои , у меня 195 при нагрузках.

ALF 26.03.2015 11:59

Марина, Извините пожалуйста. Посмотрел неправильно. По поводу мяса. Я практикую тушить с морковью и луком говяжью печень. Готовится очень быстро. Получается вкусно. На гарнир ем гречку или др. кашу. Нутриенты подпрыгивают к 90%.

ALF 26.03.2015 12:03

Илья Михайлов, Ваши нормы БЖУ находятся в разделе Личные данные. Их рассчитал калькулятор МЗР. А просмотреть дневники можно в блоге каждого пользователя. Нужно кликнуть мышью по имени пользователя. Откроется его блог.