Дневник питания и тренировок за 24.06.2014

Сегодня исправляемся после пережора на выходных. А может вообще кто посоветует эффективные разгрузочные дни? Буду благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Печенья, шоколадные вафли	35	151.6	2.3	5	24.3
Итого	468	242.6	8.7	11.8	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Итого	571	280.4	21.5	11.1	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Салат (латук)	83	13.3	1.2	0.2	1.7
Колбаса вареная говяжья	67	110.6	10.1	7.8	0.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	600	137.1	12	8.1	4.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	155	38	0.5	2.5	2.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	6.5	1.2	32
Колбаса вареная говяжья	46	75.9	6.9	5.4	0.1
Яйцо куриное жареное	46	90.2	6.3	6.8	0.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	96	19.2	1.2	0.1	3.1
Блины славянские	35	76.3	3.3	3	9.5
Итого	668	448.4	25.7	16.7	47.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0
Итого за день	2722	1146.4	68.4	50.2	101.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svd Svd 25.06.2014 03:12

Это бред. Не стоит. Пережрались - просто возвращайтесь к норм рациону. А компенсировать следующим днем - плохая идея.

Светлана Головкова 25.06.2014 08:37

Svd Svd, но многие советуют =))

med-ved 25.06.2014 08:41

Светлана Головкова, Oksana Onoshko , это по самочувствию. "Пережор" всего лишь отдалит на 1день (максимум 2-3) достижение вами нужного веса. Ну произойдет это не через 4 месяца, допустим, а через 4месяца и 1 день. Вам это так принципиально?

Рони 25.06.2014 08:41

Светлана Головкова, многие , многое советуют, просто возврат к БЖУ

Светлана Головкова 25.06.2014 08:46

Ксения Ромашова, согласна, углеводы стоит на сл.день урезать.

Bonney 25.06.2014 08:47

Что за настойчивая тяга шокировать свой организм... никакой стабильности,..

Светлана Головкова 25.06.2014 08:50

Елена, по отношению ко мне - это нестабильность в моей голове. как говориться, "деточка, да вам лечиться надо!" =))) это какое-то наваждение, что ли =)