Дневник питания за 27.11.2025

Сегодня в целом рацион получше стал. Единственное что думаю калорий можно добить пачкой пельменей с майонезом 😅 на ночной перекус. Похоже это единственный вариант набрать калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	134	16	4	8.4
Банан (Мытьё, нарезка)	133	127.7	2	0.7	27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Итого	1133	277	18	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый	0	0	0	0	0
Филе Индейки Мраморное	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	350	195.3	13.7	9.1	14.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	370	236	14	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленые с сыром	100	148.5	19.1	6.5	3.3
Хлеб Тостовый	35	105	2.8	2.1	18.9
Итого	135	253	21	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	130	82.3	19.1	0.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Цветная капуста (Жарка)	100	24.1	2.4	0.3	2.9
Фасоль стручковая (Жарка)	50	9.3	1.2	0.1	1.1
Брокколи (Жарка)	100	28.3	2.7	0.3	2.8
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	740	435	31	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	160	100.8	0.3	0.3	21
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	134	16	4	8.4
Итого	360	234	16	4	29
Итого за день	3738	1438	102	40	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулял немного сегодня. Плюсом полутора часовая силовая тренировка.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15922	15922

Активности

	1	2	Итог
Заметка	бег	ходьба
Время начала
Время конца
Время	39.4	112.1	151
Дистанция	5241	8505	13746
Расход калорий	286	566	852

Результаты за день

Энергозатраты: 1431 ккал

Количество шагов: 15922

Время: 151.5 мин

Дистанция: 13746 м

Алин@ 27.11.2025 19:51

Прекрасно🌹 свои пельмени готовьте, я научилась, купила решётку, сразу 35 шт, а тесто замесить вам, легче, силы больше💐

Кастор Трой 27.11.2025 19:59

Алин@, где то тоже лежала решетка. Надо попробовать. Никогда сам их не готовил, не очень я с тестом дружу С улыбкой

Алин@ 27.11.2025 20:16

Кастор Трой, простое тесто, ничего сложного, посмотрите видео ролик, а сегодня можно гречку с рыбой, грибами, макароны + фарш, лазанья её готовить не сложно.
Сейчас смотрю видео Сталика , плов, манты, печень, лапшу рассказывпет интересно, он ещё книги пишет, это шедевры🌹🌹🌹

Олька 27.11.2025 21:11

Тушка после силовых сама топлива попросит. Недобор по калориям приличный у Вас. Поднять их просто, замените часть овощей сложными и более калорийными углями - крупы, макароны. Мясо и рыбу с бОльшим содержанием жира можно брать. Сыры добавить.

Мила Равно 27.11.2025 21:44

Надо было таки утренне перекусить хлебом, индейкиным филе и сыром😊

Кастор Трой 27.11.2025 22:58

Мила Равно, не успел. Пошел на треню. А после обеда практически сразу на прогулку. А так по плану был конечно перекус Печально

Кастор Трой 27.11.2025 23:00

Олька, ну завтра попробую компенсировать. Иногда утром боюсь перебрать. А вечером не лезет много. Отсюда и недобор. А пармезан уже 4-й день в холодильнике лежит специально для ночного перекуса, но всё не складывается пока.

Mariа_? 27.11.2025 23:01

Кастор Трой, берите с собой перекус на тренировку.я иногда прям контейнер с полноценным приемом пищи беру, если мне не домой.

Олька 28.11.2025 06:37

Кастор Трой, не надо бояться. Сбалансированный по бжу, сытный завтрак не навредит. Вы же на силовые налегаете, мышцу растите. При Вашем составе рациона ее не из чего строить будет. Тазиками овощей заменяют часть рациона, когда сгоняют вес. При наборе мышечной массы овощами дополняют основной рацион.