Aлександра
21.04.2024 08:07
Дневник питания за 20.04.2024
сегодня именно тот день, когда я вспомнила про целесообразность и
спасительную силу ходьбы!
кровообращение как улучшается от хотьбы, а нервное напряжение исчезает, а удовольствие от процесса созерцания!
а отдых от мыслительных процессов, если , конечно же , уметь от них переключаться!
ходьба- это не просто про калории.
кровообращение как улучшается от хотьбы, а нервное напряжение исчезает, а удовольствие от процесса созерцания!
а отдых от мыслительных процессов, если , конечно же , уметь от них переключаться!
ходьба- это не просто про калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
50
|
150.5 | 6 | 13.3 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 225 | 363 | 22 | 26 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 28 | 130 | 3 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
30
|
101.1 | 1.7 | 10.1 | 1.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 414 | 426 | 26 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
100
|
337 | 5.8 | 33.5 | 4.6 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
30
|
103.8 | 1.8 | 4.3 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Карамель, с молочными начинками |
15
|
56.6 | 0.1 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 445 | 793 | 52 | 49 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 79 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3112 | 1792 | 104 | 105 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
поддерживаю вас в волшебной силе ходьбы)) я не любитель "потного" спорта, поэтому ходьба стала моей самой частой активностью (при сидячей работе).
мысли правда не отключаются, а наоборот как-то эффективнее думаются что ли) но я люблю думать, и думалка мне не мешает