Joy Toy
29.01.2015 20:30
29*01 ОПРОБОВАЛ НА СЕБЕ.
Всем привет!
Если кому интересно интервальное плавание кролем, выкладываю для примера комплекс.
Обратите внимании на чередование нагрузок и техники дыхания.
1) Разминка – 300 м (концентрируемся на технике и дыхании, плывем в половину силы).
2) 50 м с максимальным ускорением (дыхание на обе стороны, под 3-й гребок), 25 м отдыхаем в половину силы (восстанавливаем дыхание). Отдых 5-10 сек. Это один цикл. Повторяем такой цикл 5-7 раз.
3) 50 м с максимальным ускорением (задача: как можно реже делать вдохи, пытаясь проплыть дистанцию «на одном дыхании»). Отдых 15-25 сек., или до полного восстановления дыхания. Делаем 5-7 повторов.
4) 200 метров «отдыхаем»
5) 50 м плывем в половину силы, 25 м с полным ускорением. Без остановок на отдых. 5-7 повторов.
6) Заминка – 300 м плывем без усилия: контроль дыхания и техники.
Если кому интересно интервальное плавание кролем, выкладываю для примера комплекс.
Обратите внимании на чередование нагрузок и техники дыхания.
1) Разминка – 300 м (концентрируемся на технике и дыхании, плывем в половину силы).
2) 50 м с максимальным ускорением (дыхание на обе стороны, под 3-й гребок), 25 м отдыхаем в половину силы (восстанавливаем дыхание). Отдых 5-10 сек. Это один цикл. Повторяем такой цикл 5-7 раз.
3) 50 м с максимальным ускорением (задача: как можно реже делать вдохи, пытаясь проплыть дистанцию «на одном дыхании»). Отдых 15-25 сек., или до полного восстановления дыхания. Делаем 5-7 повторов.
4) 200 метров «отдыхаем»
5) 50 м плывем в половину силы, 25 м с полным ускорением. Без остановок на отдых. 5-7 повторов.
6) Заминка – 300 м плывем без усилия: контроль дыхания и техники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
68
|
76.6 | 0.8 | 5.6 | 6.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
88
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
104
|
180.6 | 16.8 | 12.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
97
|
6.8 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
174
|
94 | 5 | 4.4 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
7
|
18.3 | 1.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 973 | 445.7 | 27.9 | 24.8 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп (курица, макарошки) |
284
|
95.7 | 8.2 | 2.3 | 10.8 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
159
|
109.2 | 4.5 | 1.1 | 20.2 |
| Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА. |
110
|
124.1 | 17.6 | 5.1 | 2 |
| Морковь по-корейски |
34
|
38.3 | 0.4 | 2.8 | 3.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
58
|
11 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
329
|
174.4 | 9.5 | 8.2 | 13.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1664 | 588.7 | 43.6 | 19.7 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
132
|
9.2 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Торт "Катерина" |
90
|
343.1 | 4.2 | 20.6 | 37.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 370 | 482 | 11.1 | 29.2 | 45.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
82
|
80.4 | 3 | 0.3 | 16.4 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
60
|
120.1 | 7.9 | 9.7 | 0 |
| Огурец маринованный |
66
|
10.6 | 1.8 | 0 | 0.9 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
35
|
144.6 | 2.8 | 9.7 | 11.4 |
| Итого | 640 | 507.5 | 25.7 | 27.2 | 39.7 |
| Итого за день | 3647 | 2048.1 | 108.3 | 100.9 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 974.1 ккал
Время: 60 мин
1
