30*10. ВСЁ БЕГОМ.

Сегодня мой ребенок, после школы, сказал: "Ай'м хангри дино*"
(*дино / dino - dinosaur)
Я сам голодный как динозавр и был готов скушать свой ботинок. Широкая улыбка

Благо, до этого дело не дошло. Редкий день, когда всё бегом, бегом. Мой "обед" случился в 18:30. Поздновато, а что поделать.
Особо тянуть не буду, накидаю еще в рационище вкусняшек.
Признаюсь был большой саблазн покупной еды "пошамкать". Замотался и забыл.
-
Как назло, утром отмахал силовую тренировку в бассейне, и есть хотелось невероятно.
I'm hungry dinosaur! Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес (30150150)	230	131.6	5.8	3.9	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Итого	711	423.4	21.7	18.9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	76	132	12.3	9.2	0
Бульон куриный	379	94.4	14.4	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	176	49.3	3.2	0.4	8.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	1355	486.2	34.5	24.6	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	237	144.1	4.7	2.6	25.1
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	60	120.1	7.9	9.7	0
Кофе черный 2-ой вариант	22	2.4	0.2	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	266	143.6	7.7	6.7	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Яблоки печеные в микроволновке	121	57	0.6	0.6	11.5
Итого	738	579.2	29.6	28.3	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	712	367.3	16.6	12.7	44.4
Итого за день	3516	1908.7	103.4	84.7	169.1