26.10.2016 ТРЕНИРОВКА: 24 ТОННЫ.

Кому не очень интересно читать про спорт, сообщаю:
- в наших (южных краях) деревья еще не скинули листву, а вчера навалило снега.
Далее по ссылке, мой собакЪ прибегает в кабинет и в окно разглядывает первый снег >>
Даже он не понимает что же происходит.
--
Тренировка: ноги / плечи.
Мой тренер постоянно повторяет: "...плечи не любят больших весов".
Я согласен с ним полностью.
Но про ноги разговора никакого не было. Широкая улыбка

Жим платформы приближается к отметке 300 кг. Это круто!
Справедливости ради должен сказать - вес "блинами" 250 кг + 50 кг вес платформы.
Чувствую, что в последнем подходе техника выполнения отсутствует напрочь.
Но, это тот случай, когда просто необходимо переступить психологический барьер.
Итого: за тренировку более 24 тонн перемещенного веса.
--
Всем добра, и успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	72	72.7	2.9	0.2	14.1
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	82	189.3	10.1	16.5	0
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Итого	350	348.1	16.1	17	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	211	95	6.3	3.2	10.1
Кофе черный 2-ой вариант	76	8.1	0.5	0.6	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Творог Домик в деревне 0.1%	240	132	24	0.2	8.4
Итого	1652	485.4	45.1	23.3	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	470	107.6	9.9	2.8	10.8
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Итого	670	217.6	29.9	3	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	85	75.7	0.9	0.3	17.2
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	292	208.6	21	0.5	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	54	37.1	1.5	0.4	6.9
Курица 1 кат. (Жарка)	174	274.2	26.9	18.6	0
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.4
Кефир 1% жирности	251	100.4	7.5	2.5	10
Итого	703	466.9	38.6	22	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	522	355.1	35.9	15.7	16.9
Итого за день	4189	2076.2	186.5	80.7	149.9