Joy Toy
31.10.2016 16:25
31.10.2016 АКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Грудь и бицепс - тренировочный день на сегодня.
Высокие кардио зоны до 173 уд.мин.
--
--
Дневник питания и тренировок прилагается.
По ссылке >> доступен "журнал учета расхода" на основании данных нагрудного кардио датчика.
Высокие кардио зоны до 173 уд.мин.
--
--
Дневник питания и тренировок прилагается.
По ссылке >> доступен "журнал учета расхода" на основании данных нагрудного кардио датчика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
73
|
50.2 | 2 | 0.5 | 9.3 |
| Курица 1 кат. |
155
|
368.9 | 28.2 | 28.5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
75
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
70
|
7.5 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
203
|
109.6 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Итого | 576 | 579.7 | 38.3 | 35 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Гавайская смесь |
80
|
54.6 | 2 | 0.3 | 10.9 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
240
|
132 | 24 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
41
|
4.4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Итого | 656 | 406.9 | 40.2 | 13.2 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Масло из виноградных косточек |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
200
|
324 | 45.7 | 14.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
287
|
114.8 | 8.6 | 2.9 | 11.5 |
| Суп грибной |
302
|
69.2 | 6.3 | 1.8 | 6.9 |
| Итого | 2611 | 746 | 64 | 38.5 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
260
|
143 | 26 | 0.3 | 9.1 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 420 | 226.2 | 26.4 | 0.5 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (свино-говяжие, духовка) |
152
|
385 | 28.4 | 25.4 | 1.5 |
| Кукуруза, консервы |
72
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
270
|
121.5 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Итого | 494 | 548.3 | 38.1 | 29.7 | 22.5 |
| Итого за день | 4757 | 2507.1 | 207 | 116.9 | 143.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
67 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
100 |
90 |
90 |
90 |
4260 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
960 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
60 |
60 |
2640 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
2280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
15 |
15 |
1320 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
34 |
2040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 459 раз
Вес снаряда: 15900 кг
2
