Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

что-то я сегодня переела Печально

(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	465	0	0	0	0
комплексный протеин Комбат	38	150	25	2	7
Итого	503	150	25	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша ясно солнышко с фруктами	20	60.2	2	0.9	11
ржаные хлопья	5	14.9	0.5	0.1	2.9
ячменные хлопья	5	16	0.5	0.1	3.3
пшенно-гречневые хлопья	5	17.4	0.6	0.2	3.3
Вода	143	0	0	0	0
Персик	281	126.5	2.5	0.3	26.7
йогурт сладкий "Коровка из кореновки"	150	118.5	4.4	3.8	16.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1132	370.5	10.5	5.3	68.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	152	65.4	1.4	0.3	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВАРЕНО-КОПЧЕНОЕ ФИЛЕ окорочка	79	190.4	14.2	14.2	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
картошка в сметане	220	178.2	4.6	4.2	30.6
Укроп, свежий	11	4.7	0.4	0.1	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Вода	630	0	0	0	0
комплексный протеин Комбат	38	150	25	2	7
Итого	1127	676.2	53.9	29.8	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	218	52.3	2.4	0.4	8.3
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Тунец натуральный. Консервы	93	89.3	20.9	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	510	5.1	0	0	1.5
Итого	948	308.1	36.7	12.2	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	321	6.4	0.3	0	1.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	224	69	6.7	0.1	11
Вода	585	0	0	0	0
казеин голд стандарт	34	131.6	25.2	1.1	4.4
Итого	1164	207	32.2	1.2	16.5
Итого за день	5026	1777.3	159.7	50.8	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 31.07.2014 13:20

Вы едите очень много белка, даже если вы были бы на массе, то 3 г белка на 1 кг веса тела не принимают даже мужчины, а тем более женщине это ни к чему. Большое количество белка, это дополнительная нагрузка на печень, для поддержания мышечной массы хватит 1,5 г на 1 кг тела, т.е. норма, которая указана в МЗР, отсюда и переедание. Я смотрю белка у вас достаточно из натур. пищи. зачем пьете протеин и казеин тогда? Эти 280 калорий и не позволили вам уложиться в диапазон

женя сазонова 31.07.2014 14:49

протеин я пью когда тренируюсь, чтобы мышцы не разрушались от долгих тренировок. и для набора мышечной массы мне тренер сказал съедать 2-2,5гр белка на кг веса, т.к я с трудом набираю массу