Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

знаю, питаюсь плохо, покритикуйте, буду рада советам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
пинджур "пиканта"	113	62	2.1	1.9	8.9
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	886	310.2	25.7	16.5	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок обезжиренный с сахаром и изюмом	100	116	16	0	13
Итого	100	116	16	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	163	212.9	29.5	10.4	0.2
пинджур "пиканта"	113	62	2.1	1.9	8.9
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	266	81.9	8	0.1	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	1010	451.5	41.8	19.6	27.3
Итого за день	1996	877.7	83.4	36.1	54.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 22.06.2014 11:56

Нормально! Продолжайте! Два приема еды в день... Внутренние органы, система пищеварения, иммунитет благодарят вас.

женя сазонова 22.06.2014 11:57

дома бываю только утром и вечером....а в городе не знаю даже что такого съесть чтоб не навредить...

Joy Toy 22.06.2014 12:03

женя сазонова, Совсем не есть - разве не вредить? Жменю кешью или арахиса... Там жиров, углеводов.
Бутылку кефира. Груша, яблоко. Ну куча натуральных продуктов, которые даже на ходу можно жевать.

med-ved 22.06.2014 13:17

Да не так уж все плохо.
Сколько раз в день питаться, значения не имеет, если это не 1 раз в день. Только вот так мало есть не надо - это в долговременной перспективе только к набору веса приводит.

Если вы количество еды увеличите хотя бы в 1,5 раза, все будет хорошо, у вас достаточно полноценный рацион, только для витамина E добавьте немного семечек или подсолнечного масла.

Если важно получит вит.Е совсем уж в минимуме калорий, то есть масло ростков пшеницы, его достаточно несколько граммов в день. Витамин D в пище летом не важен, если вы ходите открытыми частями по солнцу. Зимой жирная рыба (селедка, семга, мойва, шпроты, скумбрия, карп, осетрина, и пр.)

женя сазонова 22.06.2014 15:22

Спасибо большое за советы!!!!!)))) Я учту, буду перекусывать яблоками или кефиром)))) Постараюсь увеличить количество еды за счет перекусов)