Александра
30.08.2014 07:02
Дневник питания и тренировок за 30.08.2014
как же мне надоела варёная щука, но другого бесплатного белка
нет((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
99
|
60.4 | 3.1 | 3.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб белый, приготовленный по рецепту, сделанный из обезжиренного сухого молока |
12
|
32.9 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Алфавит (зелёная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1210 | 762.2 | 19.6 | 18.4 | 128.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 240.7 | 15.9 | 12.2 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель рубленный из курицы |
50
|
162 | 5 | 15 | 1.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Суп картофельный |
259
|
131.1 | 3.4 | 2.8 | 24.3 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
10
|
28.3 | 1.8 | 2.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Щука |
200
|
168 | 36.8 | 2.2 | 0 |
| алфавит (жёлтая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 880 | 550.8 | 49.2 | 22.7 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Щука |
150
|
126 | 27.6 | 1.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 778 | 255.6 | 36.8 | 8.5 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| алфавит (серая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 108 | 12.1 | 2.4 | 8.5 |
| Итого за день | 3748 | 1868.8 | 127.7 | 62 | 199.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
