nemo.kiy
01.06.2014 18:20

Рецепт Хумус

Калорийность - 121.7 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Нут (Приготовление пюре) 450 г
Кунжут-семя (Жарка) 60 г
Зира, семена 5 г
Чеснок луковица 35 г
Сок лимонный 40 г
Масло оливковое 30 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Хумус - традиционное восточное блюдо, на авторство которого претендуют арабы и евреи.
А еще это отличный очень удобный перекус.

Нут промыть и замочить в большом количестве воды на 10-14 часов.
Залить нут свежей водой (не солить!) и варить (возможно, долго - зависит от сорта нута). Горох должен стать очень мягким (горошина легко раздавливается пальцами). Затем слить отвар в отдельную емкость - она понадобится потом.
В сухую сковороду насыпать зиру и прокалить, до появления легкого аромата.
Вообще говоря, хумус готовят не с сухим кунжутом, а с тахини - кунжутной пастой. Но ее в продаже я даже не видела ни разу. Поэтому в сковороду насыпать кунжут и слегка обжарить до легкого золотистого цвета и приятного запаха.
Кунжут + зира + чеснок + оливковое масло измельчить в блендаре до однорожной массы (лучше измельчить кунжут и зиру до порошка в кофемолке, но это не обязательно). Все специи указаны приблизительно - по вкусу можно менять пропорции в достаточно широких пределах.
Нут пюреировать блендером, добавив туда же массу специй. По мере измельчения доливать отвар. Из литра воды в рецепте реально половину вптал нут при замачивании, а вторую половину я долила при измельчении.
В процессе измельчения добавить лимонный сок - тоже по вкусу и лучше пробовать в процессе, а также добавить соль.

Всю массу довести до однородной консистенции, затем взбивать еще пару минут (если блендер погружной - не удобно, проще не делать)

Хумус вкусно посыпать свежей петрушкой, паприкой, кедровыми орешками.
Подают хумус в обошами (помидорами огурцами, болгарским перцем), запеченными баклажанами или к мясным блюдам.
Очень вкусно есть хумус с питой - пресной арабской лепешкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал 7.23%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 12.9 г 5.89%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
3.3%
B2
0.8%
Холин
0.1%
B5
0.4%
B6
0.8%
B9
0.1%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
2.3%
H
~
вит.К
0.1%
PP
7.2%
Калий
11.2%
Ca
10.9%
Si
86.9%
Mg
13.5%
Na
9.4%
P
18.2%
Cl
7.2%
Fe
8.1%
I
0.8%
Co
29.3%
Mn
31.9%
Cu
20%
Mo
24.8%
Se
15.3%
F
1.6%
Cr
~
Zn
7.1%
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты