Дневник питания и тренировок за 28.07.2014

Публикую свой дневник за вчерашний день. В дневнике только тренировки, так как подсчет чего и сколько съела начала только сегодня.
Тренировка была моя первая. Не совсем понимаю, что вносится в графу "подходы". Повторения? Или время? А то тренировалась я час, а по записи выходит что полчаса...
Буду рада совету от того, кто в дневнике тренировок хорошо разбирается!

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 2160 кг

Время: 33 мин

Кристина 29.07.2014 23:03

и еще почему-то упражнения слились...

Ольга 29.07.2014 23:11

Вы с 2-х килограммовыми гантелями занимались? Если так, то все верно, если с 4-х, то надо записывать 8 кг (обратите внимание, что написано в дневнике тренировок). Упры сливаются, (у меня так бывает) если дневник скопирован, а я хочу добавить упражнение. С подходами все верно, судя по дневнику С улыбкой

Кристина 29.07.2014 23:13

Ольга Бостан, спасибо за подсказку. Я вот как раз сейчас обратила на это внимание в дневнике. Занималась я с 4 кг гантелями. Но упражнение делала - не одновременно руки поднимала, а поочередно: одну вверх, другую в это время вниз. В этом случае тоже следует как 8 записать?

Ольга 29.07.2014 23:14

Учитывается расход ккал и за силовые и кардио. Главное - сколько ккал потрачено, а не сколько времени потрачено. Можно на тренажере час просидеть (или пролежать, и такое бывает С улыбкой

) Так что время - не показатель.

Ольга 29.07.2014 23:17

Кристина, Если делаете по очереди - то вес сохраняется (гантеля - 4 кг), а увеличивается число повторов (15 раз каждой рукой умножается на 2) значит 30 повторов - по 4 кг.