Малинка Смаил
20.04.2014 07:52
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
Как
бы сегодня свой рацион в рамках сдержать!?)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
188
|
80.8 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| каша пшенная |
100
|
59.1 | 2.5 | 1.5 | 8.9 |
| творожное суфле |
120
|
167.6 | 20.9 | 2.2 | 15.2 |
| Итого | 718 | 387.4 | 26 | 4.4 | 55.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
110
|
25.3 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 461 | 98.8 | 5.6 | 3.8 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| суп |
150
|
37.1 | 2.9 | 0.8 | 4.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 435 | 212.1 | 4.6 | 5.7 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Итого | 308 | 301.7 | 12.2 | 15.1 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
18
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов |
100
|
141.5 | 6.3 | 6.7 | 13.9 |
| Итого | 318 | 178.9 | 7.7 | 7 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Скумбрия соленая |
52
|
158.6 | 9.6 | 13.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 392 | 330.4 | 16 | 18.6 | 21.7 |
| Итого за день | 2632 | 1537.7 | 67.4 | 59 | 174.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
180 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.7 ккал
Повторения: 396 раз
Вес снаряда: 360 кг
Время: 10 мин
4
3
Малинка Смаил
20.04.2014 08:42
)))
мария
20.04.2014 09:08
Воистину воскрес!
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Лучшие рационы
