Малинка Смаил
01.04.2014 20:11
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Первый день с МЗР!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Киви |
91
|
42.8 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| каша пшенная |
99
|
58.5 | 2.5 | 1.5 | 8.8 |
| Итого | 525 | 164.7 | 3.7 | 2.4 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Кабачок |
29
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 80.7 | 2 | 5.3 | 6.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень свиной |
55
|
195 | 13.8 | 14.9 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 280 | 247.5 | 15 | 15.2 | 12.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье овсяное |
69
|
218.8 | 5.4 | 15.7 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 218.8 | 5.4 | 15.7 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
124
|
175.5 | 7.8 | 8.3 | 17.2 |
| Мед пчелиный |
78
|
255.8 | 0.6 | 0 | 62.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Чай с лимоном |
100
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 10.6 |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 518.2 | 10.4 | 8.7 | 99.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 314 | 41.8 | 4.4 | 22.2 |
| Итого за день | 2392 | 1531.2 | 78.3 | 50.7 | 182.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
180 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.7 ккал
Повторения: 396 раз
Вес снаряда: 360 кг
Время: 10 мин
2
2
Малинка Смаил
01.04.2014 22:15
Спасибо!!!)))Сама не ожидала!До этого неделю каллории считала,потом
наткнулась на МЗР.Как оказалось я на правильном пути!)))
Новые рецепты
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
