Рони
11.02.2015 22:02
Дневник питания и тренировок за 11.02.2015
вот составила первый дневник за полгода....и ....поняла почему
начала прибавлять это лубовь к углеводам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
10
|
19 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
400
|
120.8 | 7.2 | 2.8 | 16.4 |
| Итого | 1210 | 310 | 12.3 | 5.4 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
41
|
105 | 0.9 | 0.3 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
545
|
5.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| молоко пастеризованное 3% |
55
|
33 | 1.8 | 1.7 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1866 | 444.7 | 16.4 | 17.3 | 53.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
417
|
88 | 8.3 | 2.5 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сухари к чаю |
30
|
119.1 | 3 | 0.7 | 22.1 |
| Итого | 467 | 239.5 | 11.9 | 6.2 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
92
|
61.6 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
545
|
5.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 837 | 161.1 | 1.3 | 1.2 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
300
|
220.4 | 5.8 | 1.2 | 46.5 |
| Итого | 915 | 540.2 | 45 | 14.4 | 59.6 |
| Итого за день | 5295 | 1669.8 | 83.9 | 42.9 | 231.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Заправка для салата
508.3
1.2
49.5
14.7
2
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Интересные блоги
