Наталья Шпак
09.04.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Опять недобор калорий в день тренировки(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
82
|
80.9 | 3 | 1.8 | 14 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Итого | 262 | 215.7 | 8 | 7.2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 336 | 224.6 | 2.8 | 1.3 | 49.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
40
|
56.8 | 7.6 | 2.9 | 0 |
| Овощные котлеты |
120
|
160.4 | 4.8 | 3 | 28.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 566 | 369.1 | 39.5 | 10.3 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли батончик, ананас |
15
|
56.9 | 0.6 | 1.1 | 10.7 |
| Куриная грудка (филе) |
22
|
24.9 | 5.2 | 0.4 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Овощные котлеты |
56
|
74.9 | 2.2 | 1.4 | 13.3 |
| Сырники |
44
|
105.6 | 6.3 | 5.5 | 7.6 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
32
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
180
|
91.3 | 7.7 | 6.5 | 0.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
14
|
41.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 369 | 413.8 | 24.1 | 15.2 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 600 | 291 | 35.9 | 6.1 | 20 |
| Итого за день | 2133 | 1496.9 | 107.5 | 39.4 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
28 |
28 |
26 |
138 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1380 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2025 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
30 |
102 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5100 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400.6 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 370 раз
Вес снаряда: 8785 кг
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
