Наталья Шпак
08.04.2014 23:47
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Немного перебрала с белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
50
|
68 | 10.5 | 2.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 650 | 426.7 | 38.3 | 19.5 | 20.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
239.9 | 14.4 | 12.4 | 17.2 |
| Итого | 100 | 239.9 | 14.4 | 12.4 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Краб камчатский (мясо) |
30
|
24.6 | 5.5 | 0.3 | 0 |
| Консервированый овощной |
60
|
32.9 | 0.7 | 1.9 | 3.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
330
|
204.6 | 9.6 | 11.6 | 15.5 |
| Итого | 620 | 661.9 | 44.2 | 17.6 | 81.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
40
|
54.4 | 8.4 | 2.3 | 0 |
| Овощные котлеты |
160
|
213.9 | 6.4 | 4 | 37.9 |
| Итого | 200 | 268.3 | 14.8 | 6.3 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
34
|
17.7 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Ананасовый и грейпфрутовый сок-напиток, консервированный |
240
|
112.8 | 0.5 | 0.2 | 27.6 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
76
|
45.6 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Овсяное печенье, низкокалорийное |
16
|
23.2 | 0.8 | 0.7 | 3.5 |
| Итого | 394 | 246.1 | 4.8 | 6.7 | 41.9 |
| Итого за день | 1964 | 1847.3 | 115.8 | 63.3 | 199.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.9 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Торт-желе с черешней
137.8
5.2
9.9
6.8
2
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
