Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

после дня рождения любимой свекрови привес полкило. кто бы сомневался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли мультифрукт	30	79.1	2.3	1.8	13.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	500	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	730	166.1	5.7	3.1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Помидоры с огурцами и перцем	300	92.1	3	2.7	15
Вода	300	0	0	0	0
Пикша	120	87.6	20.6	0.6	0
Итого	760	249.5	29.5	8.3	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	720	306.1	9.8	22.3	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	170	274.5	23.8	10.9	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	40	121.8	4.4	0.8	24.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	463	343.9	17.8	16.9	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	400	181	4.2	1.9	34.9
Итого за день	3243	1490.3	87.1	62.2	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 14.04.2014 10:40

А у меня после трех дней празднования моего ДР прибавился 1 кг. Потом два дня щадящей разгрузки + йога и опять все в норме. Жаль только, что 3 дня потеряла в плане похудения, но ДР бывает не часто)

Маленькая Панда 14.04.2014 10:44

Александра, Три дня праздновать день рождения? У Вас были затяжные роды? Смущаюсь

Что примерно включает щадящая нагрузка? у моей мамы через неделю тоже день рожденья - хоть рот зашивай. После него я как раз и думаю на пару дней немножко урезать рацион.

Александра 14.04.2014 11:00

Жекирь Хаммаши, ))))) моя квартира не смогла в один день уместить всех желающих меня поздравить. Поэтому пришлось растянуть на три дня. И то из-за набранного 1 кг, пришлось завершить празднование и перенести на следующую неделю. Моя щадящая разгрузка: овсянка на воде, немного добавила молока и меда. Обед - овощной супчик, а на вечер - отварная куриная грудка, йогурт несладкий с отрубями.