Дневник питания и тренировок за 15.04.2014

разошлась по белкам и жирам - перебор на 15-20%
+ общее количество калорий 103%- хоть тут не переусердствовала)
оказывается: в 2-х ложках сахара больше углеводов чем в 200гр варенной пшенной каши....
надо будет в следующий раз подумать: что лучше скушать такие маленькие 2 ложки сахара или целых 200гр каши)))))в каше, конечно, куча еще всего- белки и тд...
интересно как мой организм отзовется на перебор по белкам и жирам..........
надеюсь. не заметит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Пшенная каша на молоке со сливочным маслом	200	206.2	7	9	24
Груша сушеная	20	54	0.5	0.1	12.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	447	798.3	29.6	44	69.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	955	182	1.2	0.7	42.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
БИГУС	80	90.4	6.9	5	4.3
Итого	715	266	28.2	13.7	7.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	883	292.6	17.9	6.6	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	190	264.9	35.3	13.7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	470	444.6	39.4	27.1	10.6
Итого за день	3470	1966.9	115.2	90.5	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200.1 ккал

Время: 30 мин

Мария Я 15.04.2014 15:03

вот что значит: сначала съесть, а потом занести в дневник питания( - обычно я так не делаю, а планирую заранее, чтоб не было перебора) а тут по интуиции пошла - и она меня подвела немного))) на завтра распланирую все)

Ольга Я 15.04.2014 15:23

Мария Я, вот здорово когда заранее планируете! я почему то планировать совсем не умею, сколько раз начинала, придумала меню, с рейтингом отличным (все уже готовое даже было). А почему то когда дело доходит до еды, ну не могу, всегда съем что нибудь другое. Так и приходится - каждый день экспромт...

Мария Я 15.04.2014 15:28

Ольга Я, я стараюсь так планировать, чтоб было и моего любимого в рационе много - чтоб не тянуло на всякое лишнее) и чтоб в тоже время перебора по БЖУ и калориям не было... ну оставляю запас - на незапланированные желания)

Ольга Я 15.04.2014 15:34

Мария Я, а у меня любимое это все фрукты-овощи, а остальное просто "добиваю" полезностями - кашами, мяском и прочей просто едой )))

Мария Я 15.04.2014 16:31

Ольга Я, это очень хорошо, что любимое - это фрукты овощи... у меня, например, сладости (хотя сейчас не так тянет на них - заменила сухофруктами и фруктами), жирненькое, солененькое и куча других вредных продуктов... сейчас, я конечно уже перестроилась на здоровый лад) себе вредное очень редко позволяю.

Ольга Я 15.04.2014 16:38

Мария Я, почитайте Светлячка http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html, особенно впечатлила часть "сахар террорист" не знаю у кого как у меня желание сладкое есть поубавилось - вторую неделю не ем, то что раньше любила, и вроде пока не тянет. Сегодня правда добавила сахар в кашу и на той неделе булку съела, но это из того сладкого, что я не люблю, у меня к ним тяги нет...

Мария Я 16.04.2014 05:24

Ольга Я, спасибо за ссылку)) сейчас буду изучать)