Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Начала первый день, но многовато Ккал съела Печально

Не понимаю, как научится заранее расчитать на день норму. Это сегодня надо составить рацион на завтра?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Бутерброд с килькой	30	92.3	2.2	6.1	7.7
Глухарь	300	761.7	54	60	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	934	59.8	66.7	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	608	9.5	1.2	0.3	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха с фрикадельками	300	156.3	12.6	5.7	13.8
салат с зеленью	200	53.8	2.2	3.2	4.2
Итого	500	210.1	14.8	8.9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	150	444.6	16.5	2.4	89.3
салат с зеленью	100	26.9	1.1	1.6	2.1
Вода	1000	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1355	546.9	18.4	8.3	98.9
Итого за день	3131	1623	90.4	79.9	135.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светл@на 12.03.2014 21:43

спасибо Вам огромное! Мне оч. нужны сейчас советы. Как новичку

Алла 12.03.2014 21:48

Светлана Шарапова, кофе растворимый - это экстракт!!!!! я боюсь, что больше стандартной банки 250 граммовой на завтрак вы все-таки не выпили))))) а положили в чашечку 1-2 чайные ложки, а это в зависимости от вашей ложечки 8 - 16 г. ВСЕГО!!!! исправьте завтрак и утренний перекус и будет вам счастье Подмигиваю