Светлана
15.05.2024 20:29
Всем добрый вечер.
По калориям сегодня небольшой перебор.
Жиры, клетчатка - норм
Белки, углеводы - перебор
Сегодня работа выездная, поэтому воды мало.
По ценности сравнила рацион. Почему-то куриное бедро на гриле без масла не самый полезный продукт🤷♀️Загадка для меня, конечно, наш сайт😄😄
По калориям сегодня небольшой перебор.
Жиры, клетчатка - норм
Белки, углеводы - перебор
Сегодня работа выездная, поэтому воды мало.
По ценности сравнила рацион. Почему-то куриное бедро на гриле без масла не самый полезный продукт🤷♀️Загадка для меня, конечно, наш сайт😄😄
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 300 | 49 | 2 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
1
|
176 | 22.4 | 7.5 | 4.2 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 410 | 310 | 24 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
156
|
305.8 | 37.5 | 17.3 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
164
|
123 | 3.3 | 5.4 | 15.1 |
| Вешенки Маринованные [Агрокомплекс] |
82
|
12.3 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Сухари сдобные |
36
|
122.4 | 2.4 | 3.5 | 20.1 |
| Итого | 438 | 563 | 44 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
152
|
145.9 | 5.2 | 2.3 | 28.2 |
| Свекла, вареная |
186
|
81.8 | 3.1 | 0.3 | 14.8 |
| Буженина куриная (магазин Гресс) |
67
|
155.4 | 8.7 | 13.4 | 0 |
| Хлеб "Фитнес" |
26
|
58.3 | 2.2 | 1.4 | 9.3 |
| Итого | 431 | 441 | 19 | 17 | 52 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1729 | 1426 | 90 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Светлана
14.05.2024 20:54
Эх. Сегодня хвалиться нечем.
Дефицит 300 ккал всего. Недобор по всему, кроме калорий и жиров. А ведь и обед и завтрак нормальные. Купила адыгейский сыр. Не думала, что он такой калорийный.
Сегодня купила про запас горбушу, тунец натуральные без масла, чтобы добирать белок вечером ( как советовали на сайте).
Воды сегодня мало и сразу было голодно.
На улице дождь, холод, поэтому пить совсем не хотелось.
Всем крепких снов, душевного спокойствия🌅😍
Дефицит 300 ккал всего. Недобор по всему, кроме калорий и жиров. А ведь и обед и завтрак нормальные. Купила адыгейский сыр. Не думала, что он такой калорийный.
Сегодня купила про запас горбушу, тунец натуральные без масла, чтобы добирать белок вечером ( как советовали на сайте).
Воды сегодня мало и сразу было голодно.
На улице дождь, холод, поэтому пить совсем не хотелось.
Всем крепких снов, душевного спокойствия🌅😍
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
250
|
41 | 1.7 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| компот |
300
|
37.5 | 0.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 1150 | 81 | 2 | 2 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина куриная (магазин Гресс) |
100
|
232 | 13 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кулич пасхальный |
52
|
166.6 | 3.5 | 7.5 | 22.8 |
| Итого | 292 | 483 | 23 | 33 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек с овощамы в фольге |
100
|
76.1 | 11.9 | 1.5 | 3.2 |
| Стручковая фасоль тушеная |
160
|
218.6 | 5.1 | 18.4 | 8.5 |
| Итого | 260 | 294 | 17 | 19 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный Сыр Дружба [Карат] |
20
|
57.4 | 3 | 4.8 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
161 | 12.1 | 12.1 | 0.9 |
| Форшмак сельдь с овощами |
26
|
71.2 | 1.8 | 6.8 | 0.8 |
| Итого | 107 | 289 | 16 | 23 | 2 |
Бонус-хотелки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из яблок с агаром |
27
|
13.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 27 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 135 | 129 | 2 | 0 | 28 |
Каждодневные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет бездрожжевой |
50
|
102 | 2.8 | 0.2 | 20.6 |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Ливесил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 116 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2027 | 1408 | 64 | 79 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Светлана
13.05.2024 17:54
Вот и на юг холод пришёл. В предгорных и горных районах обещает МЧС
минус. В доме холодрыга. Даже котёл пришлось включить🤦♀️🤦♀️
По питанию сегодня неплохо. Целый день гонялась за клетчаткой. Догнала😀😂😂😂За верхнюю границу калорийности не вышла. А вот остальное так и не смогла дотянуть. Если соблюсти БЖУ, то просядет калорийность. Вот и как быть? На что бы Вы посоветовали прежде всего обращать внимание? 🙏
Вот у меня ещё ужин как бы по плану. А я понимаю, что есть уже не хочу. Греюсь чаем. Если не съем, то покраснеет БЖУ. Эх, квест какой-то. А из-за того, что не получается выйти в «зелень», расстраиваюсь и боюсь, что брошу со злости. А может ну его это БЖУ, недобор это же не перебор всё- таки?
По питанию сегодня неплохо. Целый день гонялась за клетчаткой. Догнала😀😂😂😂За верхнюю границу калорийности не вышла. А вот остальное так и не смогла дотянуть. Если соблюсти БЖУ, то просядет калорийность. Вот и как быть? На что бы Вы посоветовали прежде всего обращать внимание? 🙏
Вот у меня ещё ужин как бы по плану. А я понимаю, что есть уже не хочу. Греюсь чаем. Если не съем, то покраснеет БЖУ. Эх, квест какой-то. А из-за того, что не получается выйти в «зелень», расстраиваюсь и боюсь, что брошу со злости. А может ну его это БЖУ, недобор это же не перебор всё- таки?
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
250
|
41 | 1.7 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1750 | 44 | 1 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Лососевая Имитированная [Русское Море] |
53
|
24.4 | 0.1 | 2.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 118 | 139 | 7 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
115
|
174.8 | 2.6 | 14.7 | 8.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
180
|
189.9 | 31.4 | 7 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
15
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Брынза болгарская (сыр рассольный) |
15
|
26.4 | 2.6 | 1.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 385 | 606 | 40 | 30 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Гуляш в мультиварке |
50
|
54.3 | 4.9 | 3.2 | 1.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 180 | 169 | 12 | 4 | 20 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 250 | 126 | 2 | 3 | 19 |
Каждодневные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет бездрожжевой |
30
|
61.2 | 1.7 | 0.1 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Ливесил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 187 | 1 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2734 | 1273 | 67 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
12.05.2024 18:52
Вот и заканчиваются выходные. Завтра на работу. Сегодня -
хозяйственный день. Готовка, уборка, стирка, глажка. Спина
отваливается😡😡. Но чувство удовлетворения от сделанного.
По питанию норм - вода и калории в норме. Все- таки дома мне воду легче пить. На работе с этим хуже.
Всем хороших отвесов утром😍
По питанию норм - вода и калории в норме. Все- таки дома мне воду легче пить. На работе с этим хуже.
Всем хороших отвесов утром😍
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 1800 | 49 | 2 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Haferflocken |
250
|
143 | 7.5 | 6 | 14 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
27
|
112.6 | 2 | 2.6 | 20.1 |
| Итого | 382 | 315 | 10 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет цз подсушенный |
30
|
130.3 | 3.8 | 1.4 | 24.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
52
|
126.9 | 11.8 | 8.8 | 0 |
| Суп сливочный с киноа и булгуром |
311
|
207.4 | 9.6 | 6.2 | 27.7 |
| Чеснок |
40
|
59.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
28
|
169.7 | 2.8 | 17.6 | 0.1 |
| Итого | 461 | 693 | 30 | 34 | 64 |
Бонус-хотелки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое без сахара |
80
|
77.6 | 3.6 | 2.8 | 12 |
| Маршмеллоу [Едим Дома] |
12
|
38.4 | 0.5 | 0 | 9 |
| Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости] |
30
|
90 | 1.1 | 0 | 20.4 |
| Итого | 122 | 206 | 5 | 2 | 41 |
| Итого за день | 2765 | 1264 | 48 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
11.05.2024 21:41
Дневник за 11.05. Хотелось зелёненькую полосочку по калориям. Был
недобор. Съела мандарин. Перебор😄😄, но полосочка зелёненькая. Ну и
зачем он мне был нужен🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Маршмеллоу [Едим Дома] |
10
|
32 | 0.5 | 0 | 7.5 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Печенье |
34
|
141.8 | 2.6 | 4 | 25.5 |
| Икра Лососевая Имитированная [Русское Море] |
40
|
18.4 | 0 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 430 | 451 | 8 | 24 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
93
|
69.8 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
98
|
200.9 | 26.8 | 9.5 | 0 |
| Салат фунчоза со свежими овощаии |
100
|
113 | 0.8 | 5.2 | 15.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
27
|
112.6 | 2 | 2.6 | 20.1 |
| Итого | 318 | 496 | 31 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Буженина куриная (магазин Гресс) |
45
|
104.4 | 5.9 | 9 | 0 |
| Творог лёгкий 0,3 % |
175
|
87.5 | 16.6 | 0.5 | 5.8 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Мандарин |
156
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 456 | 353 | 24 | 9 | 42 |
| Итого за день | 1204 | 1300 | 63 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Светлана
10.05.2024 19:53
Вроде бы и еды немного. Углеводы зашкаливают, рейтинг низкий. Эти
дни считаю по факту, без планирования. Вот и получается ерунда. Вот
честно уже хочется в рабочий ритм войти, как-то легче мне
дисциплину соблюдать, когда не на расслабоне😫
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 900 | 49 | 2 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сухофрукты [Семушка] |
20
|
75.4 | 0.9 | 3.8 | 9.2 |
| Пастила из яблок с агаром |
27
|
13.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 362 | 503 | 11 | 11 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочно-персиковый |
500
|
230 | 0 | 0 | 57.5 |
| Меренги Шоколадные [От Палыча] |
13
|
54 | 0.4 | 3.1 | 6.1 |
| Хлеб Деревенский Зерновой [Хлебный край] |
30
|
70.5 | 2 | 1.1 | 13.1 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
50
|
99.5 | 8.4 | 7.3 | 0 |
| Колбаса Московская [Дубки] |
25
|
95 | 3.8 | 9 | 0 |
| Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День] |
100
|
61 | 1 | 5 | 3 |
| Итого | 718 | 610 | 15 | 25 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 440 | 199 | 11 | 3 | 28 |
| Итого за день | 2420 | 1361 | 40 | 42 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
09.05.2024 18:34
Всем добрый праздничный вечер❤❤Поздравляю с величайшим праздником —
с Днем Победы! 🏅🏅🏅🏅🏅
Желаю только мирных дней и добрых вестей, солнечного неба над головой и спокойствия в каждый дом. 🌷🌷🌷
Пусть детский смех разливается в каждом уголке земли, и война никогда не коснется даже маленькой частички вашей жизни. Желаю вам счастья в каждом вздохе и самого прекрасного ощущения того, что есть жизнь со всеми ее прелестями, есть семья и любящие вас люди — цените каждый момент. 🥰🥰🥰
По питанию сегодня норм. Вносила по факту, а не по плану. Вроде всё учла.
Желаю только мирных дней и добрых вестей, солнечного неба над головой и спокойствия в каждый дом. 🌷🌷🌷
Пусть детский смех разливается в каждом уголке земли, и война никогда не коснется даже маленькой частички вашей жизни. Желаю вам счастья в каждом вздохе и самого прекрасного ощущения того, что есть жизнь со всеми ее прелестями, есть семья и любящие вас люди — цените каждый момент. 🥰🥰🥰
По питанию сегодня норм. Вносила по факту, а не по плану. Вроде всё учла.
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Ливесил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 1901 | 98 | 4 | 4 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Блины из зеленой гречки |
42
|
73.5 | 2.8 | 2.8 | 9.2 |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] |
50
|
98 | 5.5 | 6.8 | 3.7 |
| Буженина куриная (магазин Гресс) |
52
|
120.6 | 6.8 | 10.4 | 0 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 162 | 309 | 15 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура в мультиварке |
200
|
186.8 | 12 | 4.4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Суп с галушками |
160
|
64.2 | 2.6 | 1 | 11.8 |
| Итого | 500 | 514 | 35 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Колбаса полукопченая, украинская |
30
|
112.8 | 5 | 10.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 215 | 193 | 16 | 11 | 8 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости] |
30
|
90 | 1.1 | 0 | 20.4 |
| Пастила из яблок с агаром |
27
|
13.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 217 | 164 | 2 | 0 | 35 |
| Итого за день | 2995 | 1280 | 74 | 60 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Светлана
08.05.2024 22:53
Сегодня просто читмил какой-то.
Надеюсь, что это разовая акция😀😀😀 Завтра будет новый день.
Всем хороших утренних отвесов 😍
Надеюсь, что это разовая акция😀😀😀 Завтра будет новый день.
Всем хороших утренних отвесов 😍
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
49.2 | 2.1 | 2.4 | 4.8 |
| Ливесил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот клубничный |
250
|
76.5 | 0.3 | 0 | 18.5 |
| Итого | 1851 | 125 | 2 | 2 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Пирожки с луком и яйцом |
187
|
418.7 | 22.1 | 23.7 | 27.3 |
| Мацони 3,2% [Белый Медведь] |
130
|
72.8 | 3.6 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 322 | 505 | 25 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура в мультиварке |
200
|
186.8 | 12 | 4.4 | 22.2 |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Свекла |
47
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 354 | 292 | 13 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Кулич (тесто из хлебопечки) |
45
|
144 | 3 | 5 | 21.9 |
| Блины из зеленой гречки |
100
|
175.1 | 6.6 | 6.6 | 21.9 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Венские Сосиски [Каждый День] |
80
|
221.6 | 8 | 20 | 2.4 |
| Итого | 482 | 737 | 24 | 37 | 74 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое без сахара |
80
|
77.6 | 3.6 | 2.8 | 12 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 230 | 142 | 5 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3239 | 1802 | 71 | 80 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Светлана
08.05.2024 09:47
Вот и месяц прошёл. Быстро время пролетело. Можно уже подводить
какие-то итоги.
Но вначале хотелось бы поблагодарить всех, кто подсказывал, поддерживал💋💋❤❤Для меня сайт уже, как наркотик. В любую свободную минуту рука тянется к телефону, чтобы зайти на сайт😁Есть чем заняться теперь в пробках. Ещё огромный плюс - кулинарная книга растёт как на дрожжах. Спасибо огромное девочкам за прекрасные идеи и их воплощение!!!
Не всегда у меня был идеальный дневник, да что уж там, чаще не идеальный. Главное, что я очень старалась не выходить за рекомендуемый коридор калорийности.
Конечно, всё это требует дисциплины, времени, но пока все эти труды приносят только радость.
Итог. Начинала я с 78,3 кг. Первую цель ставила 75. И именно эту цифру я увидела на весах сегодня. Так что промежуточная цель достигнута👍Иду дальше. 
По замерам: талия -3, живот -3, бедра-4.
А вот с грудью была хохма. Вбила в таблицу, смотрю показывает результат +13😃😄😄Что за волшебство такое, думаю. Пошла свериться с блокнотиком, оказалось, что я замеряла под грудью (на одном из марафонов рекомендовали для тех, кому за 55, замеры делать именно под грудью).
Так что чуда не случилось. Тоже минус 3😄
Пока результатом довольна. Даже мой 87 папулечка и муж заметили, что я сдуваюсь и сделали комплименты. А вот женщины (мама и дочка), как то сдержанно отреагировали на мой подвиг🤣🤣🤣Ну что уж тут говорить😁😁😁Женщины! Завидуют! 😂
Спасибо всем, кто прочитал. Приятно, что можно поделиться своими результатами с единомышленниками. 
Но вначале хотелось бы поблагодарить всех, кто подсказывал, поддерживал💋💋❤❤Для меня сайт уже, как наркотик. В любую свободную минуту рука тянется к телефону, чтобы зайти на сайт😁Есть чем заняться теперь в пробках. Ещё огромный плюс - кулинарная книга растёт как на дрожжах. Спасибо огромное девочкам за прекрасные идеи и их воплощение!!!
Не всегда у меня был идеальный дневник, да что уж там, чаще не идеальный. Главное, что я очень старалась не выходить за рекомендуемый коридор калорийности.
Конечно, всё это требует дисциплины, времени, но пока все эти труды приносят только радость.
Итог. Начинала я с 78,3 кг. Первую цель ставила 75. И именно эту цифру я увидела на весах сегодня. Так что промежуточная цель достигнута👍Иду дальше.
А вот с грудью была хохма. Вбила в таблицу, смотрю показывает результат +13😃😄😄Что за волшебство такое, думаю. Пошла свериться с блокнотиком, оказалось, что я замеряла под грудью (на одном из марафонов рекомендовали для тех, кому за 55, замеры делать именно под грудью).
Так что чуда не случилось. Тоже минус 3😄
Пока результатом довольна. Даже мой 87 папулечка и муж заметили, что я сдуваюсь и сделали комплименты. А вот женщины (мама и дочка), как то сдержанно отреагировали на мой подвиг🤣🤣🤣Ну что уж тут говорить😁😁😁Женщины! Завидуют! 😂
Спасибо всем, кто прочитал. Приятно, что можно поделиться своими результатами с единомышленниками.
18
21
Светлана
07.05.2024 21:41
Сегодня всё красное. До нормы не дотянула. А добирать уже времени
не хватает. Спать пора😁
Всем крепкого сна 🛌и хороших отвесов 🌅утром
Всем крепкого сна 🛌и хороших отвесов 🌅утром
Жидкость за день (~2300)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Каша кукурузная |
212
|
350.9 | 10.8 | 14.2 | 43 |
| Клубника с сахаром |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 325 | 473 | 17 | 20 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зелёные с говядиной |
300
|
151.5 | 9 | 8.7 | 9.3 |
| Запеканка |
125
|
238.9 | 17.3 | 7.1 | 26.5 |
| Итого | 425 | 390 | 26 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба с бульоном |
400
|
108.4 | 17.2 | 3.2 | 2.4 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Холосас |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 445 | 226 | 20 | 4 | 22 |
Бонус-хотелки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из яблок с агаром |
27
|
13.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 27 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1522 | 1104 | 64 | 40 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
Новые рецепты
