Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

Вот решила написать блог по питанию и тренировкам)) с тренировками все понятно - три раза в неделю, теперь с утяжелением. Поменяла приседания на зашагивания и теперь опять с удовольствием занимаюсь, а то приседания меня угнетать начали Тренируюсь

. правда в пятницу пришлось пропустить тренку (сильно живот болел Плачу

- давно такого не было ). А вот с питанием, а точнее с нутриентами у меня проблема... за калораж я не выхожу, но вот с витаминами подружиться не получается, хотя уже достижение, что до 50% дотягиваю... зеленые полосочки БЖУ я тоже редко созерцаю, жиров вечно не хватает (готовлю не жирное специально, другого просто не умею, да и не могу я жирное есть - мне потом плохо); белки более менее хорошо, даже чаще перебор, но меня это не смущает; углеводы, как говорится: "то густо, то пусто". В пятницу решила оторваться, так все надоело...короче шаурму купили и под пиво - расслабилась))) хотя и тут плюса не было Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ДВД 0,2%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Кофе Коломбо	280	8.7	0.9	0	1.2
Nowasweet - заменитель сахара	1	0.9	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	466	193.5	28.1	0.3	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Итого	190	230.9	6.6	9.5	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Тефтели гречневые с заправкой	100	96.5	10.4	3.5	5.9
Кофе Коломбо	280	8.7	0.9	0	1.2
Nowasweet - заменитель сахара	1	0.9	0	0	0
Винегрет	30	24.7	1	1.3	2.2
Итого	611	326.8	19.5	5.6	49.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Тефтели гречневые с заправкой	130	125.5	13.5	4.6	7.7
Салат из пекинской капусты	100	103.5	8.6	6.9	1.4
Nowasweet - заменитель сахара	1	0.9	0	0	0
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Итого	691	377.8	28.2	12.8	36.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	280	14	1.2	0.6	1.7
Nowasweet - заменитель сахара	1	0.9	0	0	0
Творог Хуторок 1%	150	119.1	24.5	1.5	2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	445	189.9	25.7	2.1	17.6
Итого за день	2403	1316.2	108.1	30.3	152.4