Ольга Неверова

24.04.2014 10:33

Рецепт Каша овсяная в банке с малиной

Калорийность - 102.4 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес	77 г
Белый йогурт	40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250 г
Малина	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

В общем-то, когда надоедает на завтрак стандартная овсянка, можно приготовить и такой вариант. Немного не привычно было первый раз такое употреблять, но на второй-третий раз понравилось очень, теперь периодически делаю такую вкуснятину себе на завтрак или второй завтрак. Удобно также брать с собой на работу. Есть различные варианты - с бананом, с какао, с сухофруктами (особенно нравится с черносливом и сушеной вишней), добавляю иногда орехи - просто объедение! Фантазируйте и наслаждайтесь! Поцелуй

P.S. Собственно, приготовление - все сложить в банку, перетрясти, чтобы ложкой лишний раз не "травмировать" при перемешивании, и отправить в холодильник с вечера, для того, чтобы употребить на следующий день. Кто категорически не приемлет не основательно проваренные овсяные хлопья - рецепт противопоказан )

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	6.08%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	15.1 г	6.89%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.1%

b-car

В1

6.7%

5.9%

Холин

2.5%

5.1%

4.1%

1.9%

B12

7.1%

6.7%

0.3%

2.6%

10.8%

вит.К

6.7%

Калий

7.2%

8.1%

8.4%

2.5%

13.8%

3.3%

3.9%

16.8%

33.9%

11.7%

8.4%

1.9%

0.5%

2.1%

6.4%

Александра Бонус 24.04.2014 12:15

О, хорошая идея С улыбкой

а я кексы делаю из овсяных хлопьев и отрубей на пару. Тож отличный вариант брать с собой, а на вкус так вообще - как шоколадные пироженки. А необработанная овсянка - еще лучше, я ее больше люблю, чем вареную, спасибо!

Ясенка 24.04.2014 12:35

Александра Бонус, а расскажите,как делаете?

Ольга Неверова 24.04.2014 12:36

Александра Бонус, да, расскажите, очень интересно, я бы хотела попробовать

Александра Бонус 24.04.2014 12:54

Ольга Неверова, Ясенка, 30г овсяных отрубей, 20г ов. хлопьев, 15г (1ст.л с горкой) какао ( не несквик, в нем сахара дофига) 1 яйцо, 70-80гр чистого йогурта 1,5-2% жирности, 1/3 чайной ложки соды, корица, ванилин, мускатный орех по вкусу. ~20гр меда, или сахарозаменитель. я с медом делаю. Все Перемешать и выложить в силиконовые формы. Указанного кол-ва ингредиентов хватает на 4 пироженки. И в мульти/пароварку на 15-20 минут. Вбейте в мрз, у них рейтинг хороший + не столь калорийно, на работу таскать самое оно.) я тут забыла соду добавить - получились более плотные, как кашка застывшая. Я, вообще, очень полюбила выпечку на пару, она более нежной и насыщенной по вкусу получается.

Ясенка 24.04.2014 12:57

Александра Бонус, обалдеть! Сделаю всенепременно!