Сергей Чернин
13.02.2014 11:56
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Компенсирую вчерашний дефицит белков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Haferflocken варка |
50
|
187.5 | 6.8 | 3.5 | 29.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Сыр Ольтерманни 17% |
20
|
54 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 450 | 21 | 9.8 | 61.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 441.5 | 28.4 | 19.6 | 32.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. |
100
|
276 | 19.5 | 22 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
50
|
15.4 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 1040 | 627.9 | 44.3 | 25.6 | 53.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, грудная часть (Варка на пару) |
100
|
84.2 | 18.5 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 194.4 | 27.4 | 8.2 | 2.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 229.2 | 39.4 | 3.3 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 150 | 25 | 1.6 | 7.3 |
| Итого за день | 4570 | 2085.7 | 184.9 | 67.8 | 178.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 90 раз
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Морковный пирог с яблоком
208.2
4.4
7.7
30.1
7
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Интересные блоги
