Izabella Gomberg

01.05.2017 18:42

Дневник питания и тренировок за 01.05.2017

Реальный дневник Что посоветуйтепитания Утром завтрак от пуза.С12 до 16 на работе чуть-чуть И дома опять оторвалась Мне хочется больше мяса,но получается перебор, перебор по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31.5	0.7	1.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи	20	58.6	3.2	3.5	3.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	714	436.2	16.2	26.9	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Смузи	200	129.6	3.2	7.6	13.8
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	40	142.8	3.3	0.8	30.6
Итого	540	413.4	7.7	9.3	75.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	20	50.4	3.3	2.6	3.5
Итого	20	50.4	3.3	2.6	3.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	200	129.6	3.2	7.6	13.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	460	190.5	5.1	13	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Гречневая каша из крупы ядрица	100	101	3	3.4	14.6
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Итого	265	364.6	9.6	18.5	38.7
Итого за день	1999	1452.7	41.9	70.2	165.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 02.05.2017 10:23

я бы на вашем месте заменила бы смузи обычным 1% кефиром - прибавит белок, уберет жир и углеводы)
вечером убрала бы сыр и хлеб, гречку перенесла на обед, а на освободившиеся калории можно позволить себе нормальный кусок мяса) да и хлопья фитнесс вам не нужны) там только одно название) если их убрать, то вечером будет большая порция салата того же самого) да и с калориями станет намного приятнее играться)

Иннулик 02.05.2017 10:42

Ваш обед реально составляет 20 гр куриного филе?

Татьяна Шишканова 02.05.2017 10:42

Согласна с

Taiory написал:
хлопья фитнесс вам не нужны)

мне кажется они только калории прибавляют.

Taiory написал:
заменила бы смузи обычным 1% кефиром

Олеся Старожил МЗР 02.05.2017 10:47

Taiory написал:
да и хлопья фитнесс вам не нужны) там только одно название)

с приходом сюда давно отказалась от хлопьев. не целесообразно. лучше каши съесть. сытней.

Светик Светлана 02.05.2017 10:50

Сыр и хлеб убрать из ужина по мне так

Светик Светлана 02.05.2017 10:51

курицу добавить наооборот,

Галин@ 02.05.2017 10:51

Хлопья "Фитнес" - углеводная бомба. Выбросьте их сегодня же. Они жор провоцируют. То же самое смузи, тоже повышают аппетит. А 20 гр и 35 гр каши действительно трудно наесться. Уберите из своего рациона псевдопохудательные продукты и введите обычную еду. И весы кухонные весы купите. Без них нельзя вести дневник.

Светик Светлана 02.05.2017 10:52

с утра или яйцо или шоколад чтото одно

Галин@ 02.05.2017 10:54

Светик Светлана написал:
с утра или яйцо или шоколад чтото одно

Лучше яйцо))))

Галина Палько 02.05.2017 10:56

Светик Светлана,

Светик Светлана написал:
с утра или яйцо или шоколад чтото одно

Просто стало интересно, почему вас насторожило сочетание именно этих продуктов? :ты

Taiory 02.05.2017 10:56

Татьяна Шишканова, помимо того в них есть сахар и патока, что совершенно их не красит)

Светик Светлана 02.05.2017 10:56

у меня если на завтрак каша то больше за день не ем. лучше рыбка.печень.курочка.творог чтото из этого с овощами) а то вот так и выходит белка мало а углей много

Joy Toy 02.05.2017 10:56

Галин@, Хлопья "Фитнес" - углеводная бомба.
Точно! Гораздо приятней будет на эту калорийность накинуть более медленных углеводов, или для повышения чувства сытости добавить белковой пищи.

Taiory 02.05.2017 10:58

Олеся Старожил МЗР, я такое особо никогда и не ела)) только в школе кукурузные хлопья с молоком на завтрак лопала)) но тогда я была худая, как скелет и ничегошеньки меня не волновало))

Светик Светлана 02.05.2017 11:03

Галина Палько, потому что жира много за один прием если хочет человек убрать лишнее и уравновесить меню по КБЖУ))

Олеся Старожил МЗР 02.05.2017 11:07

Taiory написал:
я такое особо никогда и не ела))

Я тоже. НО поддавшись рекламе покупала, типо полезные и фитнесс...А потом стала вумная. Как почитала, что в том фитнессе (или не фитнесе) от 400 до 500 калорий. Да, пошли они лесом. На эти калории можно целый тазик каши наварить!!! И сытней и для желудка полезней.

Taiory 02.05.2017 11:10

Олеся Старожил МЗР написал:
На эти калории можно целый тазик каши наварить!!!

и не говорите)) тем более я каши очень-очень люблю, на завтрак милое дело)) так что и тазик умять могу, не моргнув и глазом)
а всякие там рекламы меня умиляют по большей части)) каждый раз потом для интереса смотрю состав таких псевдополезных продуктов и тихонечко фигею от их "полезности" Подмигиваю

)

Натали а 02.05.2017 11:31

Я тоже против Хлопьев Фитнес. Про смузи не знаю ... что это такое.. у нас такого готового продукта не видела.
Что касается хлеба и сыра вечером... не вижу проблем... Я ем хлеба больше и худею... цепляетесь зря!!

Светик Светлана 02.05.2017 11:35

Натали а, я не имела ввиду что именно вечером. а просто с целью добавления Б и уменьшения Ж лучше бы мяско)

Светик Светлана 02.05.2017 11:38

углеводов точнее а не жиров.ошиблась Надо подумать