Izabella Gomberg
15.05.2017 05:38
Дневник питания и тренировок за 15.05.2017
Учусь, этот уже лучше что посоветуете,пожалуйста,отзовитесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
50
|
152 | 6.2 | 1.2 | 30.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Итого | 1300 | 414 | 12.9 | 10.5 | 67.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 134.4 | 2.8 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
120
|
302.4 | 19.6 | 15.5 | 21.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
300
|
60 | 3.6 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 620 | 384.4 | 24.6 | 16 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 99.5 | 4.8 | 1.6 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 250 | 177 | 11.7 | 1 | 31.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
250
|
102.5 | 8.3 | 2.5 | 11.8 |
| Итого | 250 | 102.5 | 8.3 | 2.5 | 11.8 |
| Итого за день | 3650 | 1314 | 65.1 | 38 | 175.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Братчанка
15.05.2017 05:53
Завтрак сделала бы более сытным, и творог проверьте на пачке
сколько белка?
Макс Шершнев
15.05.2017 05:53
я конечно понимаю что в армии жрать особо нечего и они сухари из
обоев делают... но на гражданке то зачем такое есть?
Галина Палько
15.05.2017 05:59
Вполне нормальный рацион. Только не понятно фасоль на ужин в каком
виде?
Макс Шершнев, ну нравятся человеку сухари, почему бы и нет!
Макс Шершнев, ну нравятся человеку сухари, почему бы и нет!
Izabella Gomberg
15.05.2017 06:09
Добрый день!Это сухарики кристпс ржаные,просто не нашла в базе
данных,очень вкусно.Фасоль сваренная
Izabella Gomberg
15.05.2017 06:18
Спасибо за коменты, сегодня работаю с 5 утра,так я позже встаю Еще
не завтракала,дописала огурец и редис по 100 гр,буду завтракать в
8,что б не сбивать график питания
